Banános-kókuszos zabkeksz szilvalekvárral

Name: Banános-kókuszos zabkeksz szilvalekvárral
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 nagy db Banán; 15 dkg Zabpehely; 4 ek Kókuszreszelék; 1 db Tojás; 2 ek Méz; 1 csipet Só; 2 ek Porcukor; 7 ek Szilvalekvár

Iluska

3adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db banán
15 dkg zabpehely
4 ek kókuszreszelék
1 db tojás
2 ek méz
1 csipet só
2 ek porcukor
7 ek szilvalekvár

479

Kalória

10.1g

Fehérje

90g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

81.5g

Víz

60g

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

29.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
47% Szénhidrát
5% Zsír

127g banán

72 kcal
50g zabpehely

190 kcal
8g kókuszreszelék

53 kcal
18g tojás

23 kcal
17g méz

51 kcal
0g só

0 kcal
5g porcukor

18 kcal
47g szilvalekvár

72 kcal

Összesen 479 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
5% Zsír

380g banán

216 kcal
150g zabpehely

569 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
55g tojás

69 kcal
50g méz

152 kcal
0g só

0 kcal
14g porcukor

54 kcal
140g szilvalekvár

217 kcal

Összesen 1435 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
5% Zsír

46.7g banán

27 kcal
18.5g zabpehely

70 kcal
3g kókuszreszelék

19 kcal
6.8g tojás

9 kcal
6.2g méz

19 kcal
0g só

0 kcal
1.7g porcukor

7 kcal
17.2g szilvalekvár

27 kcal

Összesen 178 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
47% Szénhidrát
5% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
474.7 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
42 mg
Vas
3 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
272 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
90 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
81.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
78 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 479 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
5% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.3 g

Zsír

Összesen
30.7 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1424 g
Cink
7 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
127 mg
Vas
9 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
816 mg
Nátrium
91 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
270.1 g
Cukor
88 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
244.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
123 micro
Kolin:
233 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
567 micro

Összesen 1435 kcal

5% Fehérje
47% Szénhidrát
5% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
175.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
30.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
70 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

A banánokat villával pépesre nyomkodjuk, majd hozzáadjuk a zabpelyhet, a kókuszreszeléket. Pici sót, és a porcukrot.
A mézet, a tojást is hozzákeverjük. Jól összegyúrjuk. 15 percre félretesszük állni.
Kiskanállal kis adagokat veszünk a masszából és sütőpapíros tepsire rakjuk, majd ellapítgatjuk. Mindegyik tetejére teszünk a sűrű szilvalekvárból.
Előmelegített 180 C fokos sütőben 10-15 perc alatt készre sütjük. Miután kihűltek fogyasztjuk!! Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nagyon egyszerű kis falatokat készítettem, még a kapott szilvalekvárból. Viszonylag kevés hozzávaló szükséges hozzá, és a végeredmény magáért beszél...... :-))