egytálételek gersli

Babos - gerslis egytál

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
1% Zsír

75g gersli

264 kcal
120g vörösbab

404 kcal
100g mexikói keverék

92 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 760 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
1% Zsír

150g gersli

528 kcal
240g vörösbab

809 kcal
200g mexikói keverék

184 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 1521 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
1% Zsír

19g gersli

67 kcal
30.4g vörösbab

102 kcal
25.3g mexikói keverék

23 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
25.3g víz

0 kcal

Összesen 192 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
1% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.5 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1078.8 g
Cink
5 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
124 mg
Vas
10 mg
Magnézium
226 mg
Foszfor
653 mg
Nátrium
25 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
147.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
30 mg

VÍZ

Összesen
121.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
490 micro
Kolin:
107 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
120 micro

Összesen 760 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
1% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
80.9 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2157.5 g
Cink
10 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
249 mg
Vas
20 mg
Magnézium
452 mg
Foszfor
1306 mg
Nátrium
50 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
295.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
60 mg

VÍZ

Összesen
243.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
980 micro
Kolin:
215 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 1521 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
1% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
273.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
31 mg
Vas
3 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
30.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 192 kcal

Hozzávalók

15 dkg gersli
240 g vörösbab (konzerv)
20 dkg mexikói keverék (vagy vegyes zöldség)
curry por ízlés szerint
só ízlés szerint
chili ízlés szerint
2 dl víz

Elkészítés

A száraz gerslit egy lábasban pirítani kezdjük, közben a mirelit zöldségeket hozzáadjuk. Átforgatjuk, kevergetjük, majd a babkonzerv levével felöntjük.
Még 2 dl vizet ráöntünk, sózzuk, curry-vel és chili-vel ízesítjük, és lefedve puhára főzzük.
Ha közben igényel még vizet, akkor öntsünk hozzá. Ha már megpuhult és beitta az összes levet, akkor belekeverhetjük a babot is, még egy percig főzzük, és már kész is.

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 121
Tegnapi nézettség: 3
7 napos nézettség: 8
Össznézettség: 21472
Feltöltés dátuma: 2011. október 21.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - gersli

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

NS 17513 recept

Összeszedtem mindent, amit itthon találtam. És mivel hidegek az esték, valami olyat szerettem volna készíteni, ami fűt egy kicsit. Na hát jó csípős lett, forrón ajánlom elfogyasztani.