szendvics szendvicskülönlegességek

Avokádós tojássalátás szendvics McMenemy Márktól

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Vénusz

Avokádós tojássalátás szendvics McMenemy Márktól

6adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Összesen

20perc

hidegkonyha

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

avokádós tojássaláta

63g avokádó

75 kcal
2g limelé

1 kcal
4g majonéz

20 kcal
5g tejmentes margarin

36 kcal
8g lilahagyma

3 kcal
2g snidling

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal

szendvics

40g toast kenyér

110 kcal
7g salátalevél

1 kcal
2g csírák

1 kcal
10g tejmentes margarin

72 kcal
42g koktélparadicsom

8 kcal

Összesen 396 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

avokádós tojássaláta

380g avokádó

450 kcal
14g limelé

4 kcal
22g majonéz

118 kcal
30g tejmentes margarin

215 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
9g snidling

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
330g tojás

415 kcal

szendvics

240g toast kenyér

658 kcal
42g salátalevél

5 kcal
12g csírák

5 kcal
60g tejmentes margarin

430 kcal
250g koktélparadicsom

45 kcal

Összesen 2364 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

avokádós tojássaláta

26.5g avokádó

31 kcal
1g limelé

0 kcal
1.5g majonéz

8 kcal
2.1g tejmentes margarin

15 kcal
3.1g lilahagyma

1 kcal
0.6g snidling

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23g tojás

29 kcal

szendvics

16.7g toast kenyér

46 kcal
2.9g salátalevél

0 kcal
0.8g csírák

0 kcal
4.2g tejmentes margarin

30 kcal
17.4g koktélparadicsom

3 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
27.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
646.7 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
94 mg
Vas
3 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
190 mg
Nátrium
286 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
145.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
236 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
111 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
193 micro
α-karotin
53 micro
β-karotin
487 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
1072 micro
Lut-zea
530 micro

Összesen 396 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
72.1 g

Zsír

Összesen
166.6 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
75 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
37 g
Koleszterin
1080 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3880 g
Cink
9 mg
Szelén
160 mg
Kálcium
565 mg
Vas
17 mg
Magnézium
265 mg
Foszfor
1142 mg
Nátrium
1719 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
158.4 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
33 mg

VÍZ

Összesen
871.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1418 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
81 mg
D vitamin:
238 micro
K vitamin:
237 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
667 micro
Kolin:
973 mg
Retinol - A vitamin:
1156 micro
α-karotin
320 micro
β-karotin
2922 micro
β-crypt
105 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
3180 micro

Összesen 2364 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
270.6 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
39 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
120 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
60.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
204 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
449 micro
Lut-zea
222 micro

Összesen 163 kcal

Nosalty kipróbálta

Hozzávalók

avokádós tojássaláta

2 db avokádó
0.5 lime-ból nyert limelé
2 ek majonéz
3 ek tejmentes margarin (Vénusz+ Zabos kenőmargarin)
0.5 db lilahagyma
3 ek snidling
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
6 db tojás

szendvics

12 szelet toast kenyér
6 db salátalevél (lollo verde)
6 ek csírák (retekcsíra)
6 ek tejmentes margarin (Vénusz+ Zabos kenőmargarin)
25 dkg koktélparadicsom

Elkészítés

avokádós tojássaláta

A 6 db tojást keményre főzzük, megpucoljuk, majd különválasztjuk a sárgájákat és a fehérjéket.
Egy tálba kanalazzuk az avokádó belsejét, hozzáadjuk a majonézt, a zabos kenőmargarint, egy kevés limelevet és a tojássárgákat. Sózzuk-borsozzuk, és az egészet alaposan összekeverjük egy villával vagy krumplitörővel.
Felvágjuk a lilahagymát kis kockákra és felaprítjuk a petrezselymet is, majd az aprított tojásfehérjékkel együtt a krémbe keverjük, és alaposan összeforgatjuk.

szendvics

A kenyereket megkenjük zabos kenőmargarinnal, majd minden második szeletre bőségesen pakolunk a tojássalátából.
Megszórjuk retekcsírával vagy egy-egy salátalevelet pakolunk rájuk. Végül rátesszük a másik kenyérszeleteket, félbevágjuk a kész szendvicset és haraphatjuk is. Fogyasszunk hozzá paradicsomot - Márk a saját termesztésű parijait hozta a forgatásra!

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 63
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 727
Feltöltés dátuma: 2022. szeptember 08.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - szendvics
- kategória:
  - szendvicskülönlegességek

Receptjellemzők

- fogás:
  - egyéb fogás
- konyha:
  - angol
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- konyhatechnológia:
  - hidegkonyha
- maradékból:
  - maradék tojásból
- mikor:
  - reggeli
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - anyák napja ,
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes

Vénusz 81 recept

Ezt a szuper avokádós tojássalátát bárki képes összedobni, ugyanakkor laktató, krémes és mennyei fogás! Magában is fogyaszthatjuk, de szendvicsben is remekül megállja a helyét némi salátával. Magunkkal vihetjük munkába, iskolába vagy akár piknikezni, kirándulni is, egy biztos: mindenki imádni fogja!