Avokádós spenótsaláta szőlővel
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
BrigiPami
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
hidegkonyha
- 3% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
600g spenót99 kcal
-
190g avokádó225 kcal
-
170g koktélparadicsom31 kcal
-
100g szőlő66 kcal
-
33g majonéz177 kcal
-
50g quinoa184 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
1g gyömbér1 kcal
-
0g citromlé0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g görögszéna0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
787
kcal
- 3% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
600g spenót99 kcal
-
190g avokádó225 kcal
-
170g koktélparadicsom31 kcal
-
100g szőlő66 kcal
-
33g majonéz177 kcal
-
50g quinoa184 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
1g gyömbér1 kcal
-
0g citromlé0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g görögszéna0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
787
kcal
- 3% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
52.3g spenót9 kcal
-
16.6g avokádó20 kcal
-
14.8g koktélparadicsom3 kcal
-
8.7g szőlő6 kcal
-
2.9g majonéz15 kcal
-
4.4g quinoa16 kcal
-
0.3g fokhagyma0 kcal
-
0.1g gyömbér0 kcal
-
0g citromlé0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g görögszéna0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
69
kcal
- 3% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 24.9 g
Zsír
-
Összesen 45.6 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2184.3 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 500 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 507 mg
-
Foszfor 578 mg
-
Nátrium 563 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 86.5 g
-
Cukor 23 mg
-
Élelmi rost 25 mg
VÍZ
-
Összesen 744.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2111 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 14 mg
-
C vitamin: 163 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2143 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1072 micro
-
Kolin: 156 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 206 micro
-
β-karotin 25196 micro
-
β-crypt 40 micro
-
Likopin 4374 micro
-
Lut-zea 53437 micro
Összesen
787
kcal
- 3% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 24.9 g
Zsír
-
Összesen 45.6 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2184.3 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 500 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 507 mg
-
Foszfor 578 mg
-
Nátrium 563 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 86.5 g
-
Cukor 23 mg
-
Élelmi rost 25 mg
VÍZ
-
Összesen 744.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2111 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 14 mg
-
C vitamin: 163 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2143 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1072 micro
-
Kolin: 156 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 206 micro
-
β-karotin 25196 micro
-
β-crypt 40 micro
-
Likopin 4374 micro
-
Lut-zea 53437 micro
Összesen
787
kcal
- 3% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.2 g
Zsír
-
Összesen 4 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 190.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 44 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 44 mg
-
Foszfor 50 mg
-
Nátrium 49 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.5 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 64.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 184 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 187 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 93 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 2197 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 381 micro
-
Lut-zea 4659 micro
Összesen
69
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
- A quinoa-t megfőzzük: kb. 5 percig enyhén sós vízben forraljuk, míg a magtól a héja kezd elválni, ekkor úgy néz ki, mint egy golyó farkincával, leszűrjük, lecsepegtetjük.
- Hozzávalókat összekeverjük, és a legvégén adjuk hozzá a spenótot.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 37
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 5498
- Feltöltés dátuma: 2012. szeptember 07.
Ajánló
Lehet bővíteni bármilyen salátával, zöldséggel ízlés szerint. Én simán salátaként ettem minden nélkül.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
BrigiPami
8 recept
Spenótot is és avokádót is szerettem volna enni, ezért alkottam egy ilyet, mivel tudom, hogy az avokádó paradicsommal és só-bors fűszerezéssel a legjobb, ezzel kezdtem, és aztán, ami a kezembe akadt... Azért dél-amerikai, mert a quinoa onnan származik... (Az avokádó Közép-Mexikóból... Szóval akár mexikói is lehetne.)