egytálételek zöldséges rizs

Zöldborsós zöld rizs

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

120g jázmin rizs

430 kcal
23g pesto

88 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 559 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

240g jázmin rizs

859 kcal
45g pesto

176 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 1116 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír

30.5g jázmin rizs

109 kcal
5.7g pesto

22 kcal
12.7g zöldborsó

10 kcal
0.1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50.9g víz

0 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
690.9 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
22 mg
Vas
6 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
426 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
104 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
255.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
310 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
225 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1239 micro

Összesen 559 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.2 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1381.8 g
Cink
4 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
44 mg
Vas
12 mg
Magnézium
92 mg
Foszfor
336 mg
Nátrium
852 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
208 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
510.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
619 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
449 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2477 micro

Összesen 1116 kcal

3% Fehérje
27% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
175.8 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
6 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
108 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
64.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
315 micro

Összesen 141 kcal

Hozzávalók

240 g jázmin rizs
3 ek pesto (vegán)
100 g zöldborsó
1 késhegynyi só
bors ízlés szerint
4 dl víz

Elkészítés

A jázmin rizst átöblítjük. 4 dl forró vízben feltesszük főni, közepes lángon. Belekeverjük a sót is. Lefedve pároljuk.
Egy másik edényben feltesszük a borsót főni hideg vízben, közepes lángon.
A kifőtt rizsbe keverjük a pestót és a borsót.
Sóval, borssal ízesítjük. Melegen tálaljuk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 24
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 973
Feltöltés dátuma: 2015. május 11.