Zabpuding

Name: Zabpuding
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 70 g Zabpehely; 4 dl Tej; 3 dl Víz ízlés szerint változhat; 1 tasak Vaníliás pudingpor; 3 ek Nádcukor ízlés szerint változhat; 2 kávéskanál Fahéj ízlés szerint változhat; 1 késhegynyi Vanília elhagyható

toroltfelhasznalo-199615

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

70 g zabpehely
4 dl tej
3 dl víz (ízlés szerint változhat)
1 tasak vaníliás pudingpor
3 ek nádcukor (ízlés szerint változhat)
2 kávéskanál fahéj (ízlés szerint változhat)
1 késhegynyi vanília (elhagyható)

388

Kalória

10.7g

Fehérje

66.9g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

155.7g

Víz

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

22.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

35g zabpehely

133 kcal
200g tej

112 kcal
150g víz

0 kcal
23g vaníliás pudingpor

86 kcal
15g nádcukor

57 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 388 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

70g zabpehely

265 kcal
400g tej

224 kcal
300g víz

0 kcal
45g vaníliás pudingpor

171 kcal
30g nádcukor

114 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 774 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

8.3g zabpehely

31 kcal
47.3g tej

27 kcal
35.5g víz

0 kcal
5.3g vaníliás pudingpor

20 kcal
3.6g nádcukor

13 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
592.2 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
264 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
114 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
66.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
155.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
63 micro

Összesen 388 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
21.4 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1184.3 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
527 mg
Vas
3 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
294 mg
Nátrium
229 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
133.9 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
311.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 774 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
140.2 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
62 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
36.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

1 dl tejben elkeverjük a pudingport és a cukrot.
A maradék tejbe beáztatjuk a zabpelyhet. Ha van időnk, állni hagyjuk 20-30 percet.
A zabhoz hozzáöntjük a vizet, és folyamatos kevergetés mellett felfőzzük.
Levesszük a tűzről, és hozzáöntjük a pudingport és a vaníliát. Alaposan elkeverjük.
Visszatesszük a tűzhelyre, és folyamatos kevergetés mellett felforraljuk. Főzni nem szükséges, könnyen besűrűsödik.
Fahéjjal díszítjük. Fogyaszthatjuk hidegen vagy melegen is.