italok turmix

Zabpelyhes fehérjeturmix

d.nikcsi

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

d.nikcsi

1adag

Idő

5perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 g fehérjepor (lehetőleg tejsavófehérje)
1.5 dl víz (készíthetjük tejjel is)
50 g zabpehely

252

Kalória

13.4g

Fehérje

36.6g

Szénhidrátok

5.8g

Zsír

157.5g

Víz

3.2g

Koleszterin

6.1g

Rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

15g fehérjepor

62 kcal
150g víz

0 kcal
50g zabpehely

190 kcal

Összesen 252 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

15g fehérjepor

62 kcal
150g víz

0 kcal
50g zabpehely

190 kcal

Összesen 252 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

7g fehérjepor

29 kcal
69.8g víz

0 kcal
23.3g zabpehely

88 kcal

Összesen 117 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
593.8 g
Cink
3 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
106 mg
Vas
3 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
301 mg
Nátrium
58 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
157.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 252 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
593.8 g
Cink
3 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
106 mg
Vas
3 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
301 mg
Nátrium
58 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
157.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 252 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
276.2 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
49 mg
Vas
2 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
73.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet öntsük egy tálba, majd adjunk hozzá annyi folyadékot, amennyi nem csak ellepi, hanem 1-2 cm-el a zab szintje fölé ér.
Hagyjuk állni 5-10 percet (zabpehelyfüggő), mert ettől megdagad és megpuhul a zabpehely.
Mehet hozzá a fehérjepor, amivel alaposan összekeverjük.
A végtelenségig bonyolítható a recept, gyümölccsel, mazsolával, túróval, kókuszreszelékkel, egyéb magvakkal, ez már teljesen ízlés dolga.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc

Tudom, ez is olyan alaprecept, mint a főtt kukorica, és a tökéletes zabpelyhes fehérjeturmix receptje sem nagy titok, mégis van miért beszélni róla. Egészséges, fehérjében gazdag reggeli, vagy szuper edzés utáni fehérje- és szénhidrátforrás.