szendvics tortilla

Tortillatekercs csirkesalátával

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

10perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
50g joghurt

31 kcal
5g mustár

3 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
20g halványító zeller

2 kcal
25g szőlő

17 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 482 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
200g joghurt

122 kcal
20g mustár

12 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
80g halványító zeller

10 kcal
100g szőlő

66 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
320g tortilla lap

1040 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1927 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

26g csirkemellfilé

31 kcal
13g joghurt

8 kcal
1.3g mustár

1 kcal
13g jégsaláta

2 kcal
13g kígyóuborka

2 kcal
5.2g halványító zeller

1 kcal
6.5g szőlő

4 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
20.8g tortilla lap

68 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.4 g

Zsír

Összesen
14.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1168.4 g
Cink
2 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
126 mg
Vas
4 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
395 mg
Nátrium
526 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
55.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
271.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
99 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
226 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
216 micro

Összesen 482 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
129.7 g

Zsír

Összesen
57.1 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
318 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4673.8 g
Cink
7 mg
Szelén
178 mg
Kálcium
503 mg
Vas
14 mg
Magnézium
282 mg
Foszfor
1581 mg
Nátrium
2104 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
220.6 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
1085.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
167 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
123 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
541 micro
Kolin:
397 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
905 micro
β-crypt
56 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
864 micro

Összesen 1927 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
304.3 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
137 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
70.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 126 kcal

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
2 dl joghurt
2 ek mustár (magos)
0.5 közepes fej jégsaláta
0.5 közepes db kígyóuborka
2 közepes szár halványító zeller
10 dkg szőlő (mag nélküli piros)
2 ek olívaolaj
8 db tortilla lap
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A joghurtot és a mustárt egy tálban összekeverjük.
A csirkemellet kockára vágjuk és egy kevés olívaolajon megsütjük. Sóval, őrölt borssal ízesítjük.
Összekeverjük a húst és a mustáros joghurtot.
Az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a szárzellert felszeleteljük, a szőlőt félbevágjuk és kimagozzuk.
A tortilla lapokat palacsintasütőben egyesével felmelegítjük. Tölcsért formálunk belőle.
Beletöltjük a felvágott zöldségeket és a joghurtos húst. Azonnal tálaljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 705
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 101274
Feltöltés dátuma: 2009. január 11.