saláta halsaláta

Tonhal saláta zöldbabbal és tojással

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

4adag

Előkészítés

15perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

93g tonhalkonzerv

183 kcal
75g paradicsom

14 kcal
75g zöldbab

20 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
45g főtt tojás

70 kcal

Az öntethez

50g tejföl

99 kcal
8g majonéz

44 kcal
2g snidling

0 kcal
1g mustár

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 439 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

370g tonhalkonzerv

733 kcal
300g paradicsom

54 kcal
300g zöldbab

82 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
180g főtt tojás

279 kcal

Az öntethez

200g tejföl

396 kcal
33g majonéz

177 kcal
6g snidling

2 kcal
5g mustár

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1759 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

24.9g tonhalkonzerv

49 kcal
20.2g paradicsom

4 kcal
20.2g zöldbab

6 kcal
6.1g lilahagyma

2 kcal
12.1g főtt tojás

19 kcal

Az öntethez

13.5g tejföl

27 kcal
2.2g majonéz

12 kcal
0.4g snidling

0 kcal
0.3g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
36.1 g

Zsír

Összesen
27.4 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
214 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1264.4 g
Cink
2 mg
Szelén
87 mg
Kálcium
124 mg
Vas
3 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
454 mg
Nátrium
528 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
276.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
208 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
288 micro
K vitamin:
79 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
186 mg
Retinol - A vitamin:
148 micro
α-karotin
121 micro
β-karotin
644 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
683 micro

Összesen 439 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
144.4 g

Zsír

Összesen
109.4 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
856 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5057.5 g
Cink
7 mg
Szelén
348 mg
Kálcium
495 mg
Vas
11 mg
Magnézium
265 mg
Foszfor
1817 mg
Nátrium
2112 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.2 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
1106.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
833 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
11 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
85 mg
D vitamin:
1152 micro
K vitamin:
317 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
264 micro
Kolin:
743 mg
Retinol - A vitamin:
594 micro
α-karotin
485 micro
β-karotin
2577 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
2730 micro

Összesen 1759 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
58 mg

Ásványi anyagok

Összesen
340.8 g
Cink
0 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
142 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
74.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
78 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
33 micro
β-karotin
174 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
520 micro
Lut-zea
184 micro

Összesen 119 kcal

Hozzávalók

A salátához

370 g tonhalkonzerv
3 db paradicsom
30 dkg zöldbab (főtt)
1 közepes fej lilahagyma
3 db főtt tojás

Az öntethez

2 dl tejföl
3 ek majonéz
2 ek snidling (frissen vágott)
1 tk mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A salátához

A paradicsomot cikkekre, a párolt zöldbabot 1,5 centis darabokra, a hagymát apró kockára, a főtt tojást szintén cikkekre vágjuk és egy nagy tálban összekeverjük.
A tonhalat lecsöpögtetjük az olajtól és a felét a salátába tördeljük.
Elkészítjük az öntetet: az összes hozzávalót összekeverjük és ízlés szerint fűszerezzük.
Tálaláskor a tonhal másik felét a saláta tetejére szórjuk.

Receptkönyvben: 50
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 9098
Feltöltés dátuma: 2009. november 24.