Tojásos-sonkás zöldségtál ahogy Kata készíti

Name: Tojásos-sonkás zöldségtál ahogy Kata készíti
Prep time: 5 min
Cook time: 8 min
Total time: 13 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tojás; 2 kis db Paradicsom; 1 db Kígyóuborka; 10 dkg Sonka combsonka; 0 ízlés szerint Só

1adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
2 kis db paradicsom
1 db kígyóuborka
10 dkg sonka (combsonka)
só ízlés szerint

363

Kalória

35.1g

Fehérje

21g

Szénhidrát

14g

Zsír

594.4g

Víz

360.1g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

11g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

110g tojás

138 kcal
160g paradicsom

29 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
100g sonka

138 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 363 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

110g tojás

138 kcal
160g paradicsom

29 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
100g sonka

138 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 363 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

14.3g tojás

18 kcal
20.8g paradicsom

4 kcal
51.9g kígyóuborka

8 kcal
13g sonka

18 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 48 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.1 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1825.6 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
132 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
323 mg
Nátrium
1253 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
594.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
241 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
318 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
204 micro
β-karotin
893 micro
β-crypt
110 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
773 micro

Összesen 363 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.1 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1825.6 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
132 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
323 mg
Nátrium
1253 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
594.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
241 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
318 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
204 micro
β-karotin
893 micro
β-crypt
110 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
773 micro

Összesen 363 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
237.1 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
42 mg
Nátrium
163 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
116 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
535 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 48 kcal

Elkészítés

A paradicsomot és az ubit felkarikázzuk, majd a karikákra elnégyeljük, kis kockákra.
Előzőleg feltettük a tojást főni, s mikor kész, felszeleteljük.
A combsonkából 1 karikát felkockázunk, majd még 2 (de lehet több is) karikát feltekerünk.
A zöldséget és a tojást megsózzuk.