egytálételek lecsó

Tavaszi lecsós csirke

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

4adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db cukkini
4 db paradicsom
6 db paprika
10 dkg gomba
10 dkg spenót (friss)
1 db vöröshagyma
20 dkg csirkemellfilé
1 ek olívaolaj

154

Kalória

15.8g

Fehérje

15.9g

Szénhidrátok

4.2g

Zsír

394.1g

Víz

36.5g

Koleszterin

5.2g

Rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

100g cukkini

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
150g paprika

25 kcal
25g gomba

5 kcal
25g spenót

4 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 154 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

400g cukkini

65 kcal
400g paradicsom

72 kcal
600g paprika

98 kcal
100g gomba

21 kcal
100g spenót

17 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 617 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

21.1g cukkini

3 kcal
21.1g paradicsom

4 kcal
31.6g paprika

5 kcal
5.3g gomba

1 kcal
5.3g spenót

1 kcal
4.7g vöröshagyma

2 kcal
10.5g csirkemellfilé

13 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal

Összesen 33 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
15.8 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
436.2 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
63 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
394.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
137 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
109 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
127 micro
β-karotin
1832 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
4758 micro

Összesen 154 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
63.3 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1744.9 g
Cink
5 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
253 mg
Vas
8 mg
Magnézium
291 mg
Foszfor
907 mg
Nátrium
220 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
63.6 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
1576.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
650 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
547 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
437 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
390 micro
Kolin:
290 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
507 micro
β-karotin
7327 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
19031 micro

Összesen 617 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
91.9 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
83.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
386 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
542 micro
Lut-zea
1003 micro

Összesen 33 kcal

Elkészítés

Először elkészítjük a lecsós alapot. Mindent megmosunk, felszeletelünk.
Egy vöröshagymát felkockázunk, és egy kevés olívaolajon megdinszteljük.
Ezután rátesszük a paradicsomot, a paprikát, picit pároljuk, majd a többi zöldséget is hozzáadjuk, ízlés szerint fűszerezzük.
Egy 10-15 perc múlva, amikor elkészült a lecsó, egy másik serpenyőben megsütjük a felkockázott csirkemellet.
Amikor a csirke kész, hozzáadjuk a lecsóhoz, és még pár percig pároljuk a kettőt együtt.