Tanyasi csirkeropogós

Name: Tanyasi csirkeropogós
Prep time: 20 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 12 db Csirke alsócomb; 1 kg Burgonya; 0 ízlés szerint Szárnyas fűszerkeverék tanyasi ropogós; 3 ek Napraforgó olaj

Kiss Móni

4adag

Idő

80p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

12 db csirke alsócomb
1.5 kg burgonya
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint (tanyasi ropogós)
3 ek napraforgó olaj

675

Kalória

51.2g

Fehérje

49.5g

Szénhidrát

29.4g

Zsír

404.9g

Víz

231.2g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

375g csirke alsócomb

405 kcal
375g burgonya

217 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal

Összesen 675 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

1500g csirke alsócomb

1618 kcal
1500g burgonya

866 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 2696 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

49.6g csirke alsócomb

54 kcal
49.6g burgonya

29 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.2 g

Zsír

Összesen
29.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
231 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1079.2 g
Cink
6 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
54 mg
Vas
4 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
570 mg
Nátrium
283 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
49.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
404.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
167 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
282 micro

Összesen 675 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
204.8 g

Zsír

Összesen
117.5 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
925 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4316.8 g
Cink
22 mg
Szelén
208 mg
Kálcium
215 mg
Vas
16 mg
Magnézium
440 mg
Foszfor
2279 mg
Nátrium
1133 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
197.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
1619.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
141 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
222 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
199 micro
Kolin:
667 mg
Retinol - A vitamin:
141 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1126 micro

Összesen 2696 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
142.8 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
7 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.5 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
53.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A csirkecombokat megtisztítjuk (én a bőrét is le szoktam szedni), majd jól megmossuk. Egy nagyobb tálba tesszük.
A krumplit jól megmossuk, majd négyfelé vágjuk, és ezt is a tálba tesszük.
A fűszerkeverékkel jól megszórjuk, majd olajjal és kézzel jól összekeverjük, hogy a csirkén és a krumplin mindenhova kerüljön a fűszerből.
Majd fogunk egy tepsit, és "ahogy esik úgy puffan" bele rakjuk a csirkés krumplit.
Egy kicsit még meglocsoljuk olajjal.
Fóliával letakarva kb. 40 percet sütjük, majd levesszük a fóliát, és még kb. 15 - 20 percet sütjük, hogy piruljon. Jó étvágyat!