egytálételek tojásos egytálétel

Sonkában sült tojás

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Kattika

2adag

Előkészítés

5perc

Sütés

15perc

Összesen

20perc

Sütés hőfoka

360 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír

25g sonka

35 kcal
55g tojás

69 kcal
10g füstölt sajt

33 kcal
10g gorgonzola

35 kcal
0g só

0 kcal
5g vaj

36 kcal

Összesen 208 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír

50g sonka

69 kcal
110g tojás

138 kcal
20g füstölt sajt

66 kcal
20g gorgonzola

71 kcal
0g só

0 kcal
10g vaj

72 kcal

Összesen 416 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír

23.8g sonka

33 kcal
52.4g tojás

66 kcal
9.5g füstölt sajt

31 kcal
9.5g gorgonzola

34 kcal
0g só

0 kcal
4.8g vaj

34 kcal

Összesen 198 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
15.2 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
753.3 g
Cink
27 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
81 mg
Vas
1 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
484 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
0.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
37.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
112 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
143 mg
Retinol - A vitamin:
111 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 208 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
30.3 g

Zsír

Összesen
30.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
397 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1506.5 g
Cink
54 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
162 mg
Vas
2 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
271 mg
Nátrium
968 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
75.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
286 mg
Retinol - A vitamin:
222 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 416 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
14.4 g

Zsír

Összesen
14.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
189 mg

Ásványi anyagok

Összesen
717.4 g
Cink
26 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
77 mg
Vas
1 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
461 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
0.6 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
35.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
106 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
136 mg
Retinol - A vitamin:
106 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
232 micro

Összesen 198 kcal

Hozzávalók

5 dkg sonka (bármyilen sonka jó hozzá)
2 db tojás
2 dkg füstölt sajt
2 dkg gorgonzola
só ízlés szerint
1 dkg vaj (a tojássütő kikenéséhez)

Elkészítés

A tojássütő formát kikenjük vajjal.
A sonkaszeletekkel kibéleljük.
Beleütjük a tojást, sózzuk, rakunk rá füstölt sajtot és gorgonzolát.
Sütőben kb. 15-20 perc alatt készre sütjük.

Sütés hőfoka: 360 °C
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 48
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 5222
Feltöltés dátuma: 2012. február 29.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - tojásos egytálétel

Receptjellemzők

- fogás:
  - meleg előétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

Kattika 126 recept

Kolléganőm mondta egyszer, hogy ő így is szokott tojást készíteni, és a napokban eszembe jutott, hogy van egy kis spenótom, és kéne mellé valami. Jó ötletnek bizonyult a sonkában sült tojás, nem bántam meg, és nem is az utolsó alkalom volt, hogy ezt készítem. :) Köszönet Kingának az ötletért! ;)