Serpenyős csirke burgonyával

Name: Serpenyős csirke burgonyával
Prep time: 5 min
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 45 dkg Burgonya; 35 dkg Csirkemellfilé; 2 közepes db Póréhagyma; 2 közepes db Paradicsom; 1 tk Majoranna; 1 teáskanál Ételízesítő; 4 ek Napraforgó olaj

3adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg burgonya
35 dkg csirkemellfilé
2 közepes db póréhagyma
2 közepes db paradicsom
1 tk majoranna
1 teáskanál ételízesítő
4 ek napraforgó olaj

gyors
magyar

370

Kalória

30.1g

Fehérje

30.8g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

287.1g

Víz

85.2g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

150g burgonya

87 kcal
117g csirkemellfilé

140 kcal
133g póréhagyma

36 kcal
67g paradicsom

12 kcal
0g majoranna

1 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
11g napraforgó olaj

94 kcal

Összesen 370 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

450g burgonya

260 kcal
350g csirkemellfilé

420 kcal
400g póréhagyma

107 kcal
200g paradicsom

36 kcal
1g majoranna

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal

Összesen 1109 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

31.4g burgonya

18 kcal
24.4g csirkemellfilé

29 kcal
27.9g póréhagyma

7 kcal
14g paradicsom

3 kcal
0.1g majoranna

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
2.2g napraforgó olaj

20 kcal

Összesen 77 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
30.1 g

Zsír

Összesen
14.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
608.3 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
67 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
350 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
287.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
903 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1715 micro
Lut-zea
1213 micro

Összesen 370 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
90.2 g

Zsír

Összesen
42.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
256 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1824.9 g
Cink
4 mg
Szelén
83 mg
Kálcium
202 mg
Vas
9 mg
Magnézium
250 mg
Foszfor
1051 mg
Nátrium
224 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
92.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
861.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
266 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
116 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
228 micro
Kolin:
359 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
2709 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
3639 micro

Összesen 1109 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
127.3 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
60.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
189 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
359 micro
Lut-zea
254 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A krumplit felkarikázzuk, megsütjük.
A pórékat hosszában félbevágjuk, majd felszeleteljük 2 cm-es darabokra.
A felkockázott húst az olajon megsütjük. Hozzáadjuk a pórét, és 2-3 percig sütjük, majd belekavarjuk a feldarabolt paradicsomot és a majorannát.
1 dl vízzel felöntve felforraljuk, beleszórjuk az ételízesítőt. 2-3 percig főzzük, majd belekeverjük a sült burgonyát.