Sajtos spenót zöldségekkel
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
30 dkg spenót
-
2 evőkanál víz
-
25 dkg cottage cheese
-
1 közepes db paradicsom
-
10 dkg uborka
-
1 kávéskanál só
-
bors ízlés szerint
82
Kalória
8.9g
Fehérje
5.9g
Szénhidrátok
3g
Zsír
150.2g
Víz
10.6g
Koleszterin
1.6g
Rost
3g
Cukor
- 5% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
75g spenót12 kcal
-
4g víz0 kcal
-
63g cottage cheese61 kcal
-
25g paradicsom5 kcal
-
25g uborka4 kcal
-
1g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
82
kcal
- 5% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
300g spenót50 kcal
-
16g víz0 kcal
-
250g cottage cheese245 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
100g uborka15 kcal
-
4g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
328
kcal
- 5% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
39g spenót6 kcal
-
2.1g víz0 kcal
-
32.5g cottage cheese32 kcal
-
13g paradicsom2 kcal
-
13g uborka2 kcal
-
0.5g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
42
kcal
- 5% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.9 g
Zsír
-
Összesen 3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 11 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 942.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 112 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 54 mg
-
Foszfor 138 mg
-
Nátrium 629 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.9 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 150.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 288 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 19 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 267 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 118 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 23 micro
-
α-karotin 28 micro
-
β-karotin 3169 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 643 micro
-
Lut-zea 6623 micro
Összesen
82
kcal
- 5% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 35.5 g
Zsír
-
Összesen 11.9 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 43 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3768.4 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 27 mg
-
Kálcium 448 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 215 mg
-
Foszfor 551 mg
-
Nátrium 2516 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.7 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 600.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1152 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 77 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 1067 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 471 micro
-
Kolin: 100 mg
-
Retinol - A vitamin: 90 micro
-
α-karotin 112 micro
-
β-karotin 12675 micro
-
β-crypt 25 micro
-
Likopin 2573 micro
-
Lut-zea 26493 micro
Összesen
328
kcal
- 5% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.6 g
Zsír
-
Összesen 1.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 6 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 489.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 58 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 72 mg
-
Nátrium 327 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.1 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 78 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 150 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 139 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 61 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 15 micro
-
β-karotin 1646 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 334 micro
-
Lut-zea 3441 micro
Összesen
42
kcal
Elkészítés
- Két evőkanál vízben megpároljuk a spenótot fedő alatt.
- Belekeverjük a cottage cheese-t.
- A paradicsomot és uborkát apróra vágjuk, és hozzáadjuk a keverékhez.
- Sózzuk, borsozzuk.
- Hidegen és melegen egyaránt használható.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 10 perc
Kenyérre kenve, rizzsel vagy quinoával tálalva ízletes.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!