Rukkolás spenótsaláta
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
111
Kalória
5.1g
Fehérje
16.8g
Szénhidrátok
3g
Zsír
63.7g
Víz
3.4g
Koleszterin
2.1g
Rost
3.5g
Cukor
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
25g spenót4 kcal
-
25g rukkola6 kcal
-
20 kcal
-
38g gránátalma17 kcal
-
20g pita55 kcal
-
1g olívaolaj9 kcal
-
0g balzsamecet0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g majoranna0 kcal
Összesen
111
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
100g spenót17 kcal
-
100g rukkola25 kcal
-
20g parmezán sajt78 kcal
-
150g gránátalma70 kcal
-
80g pita220 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
0g balzsamecet0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g majoranna0 kcal
Összesen
445
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
22g spenót4 kcal
-
22g rukkola6 kcal
-
4.4g parmezán sajt17 kcal
-
33g gránátalma15 kcal
-
17.6g pita48 kcal
-
0.9g olívaolaj8 kcal
-
0g balzsamecet0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g majoranna0 kcal
Összesen
98
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.1 g
Zsír
-
Összesen 3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 447.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 136 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 83 mg
-
Nátrium 188 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 16.8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 63.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 125 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 118 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 72 micro
-
Kolin: 10 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1372 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3084 micro
Összesen
111
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 20.5 g
Zsír
-
Összesen 11.9 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1788.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 545 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 144 mg
-
Foszfor 334 mg
-
Nátrium 750 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 67.2 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 254.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 498 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 44 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 473 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 289 micro
-
Kolin: 39 mg
-
Retinol - A vitamin: 40 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 5488 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 12338 micro
Összesen
445
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.5 g
Zsír
-
Összesen 2.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 393.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 120 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 32 mg
-
Foszfor 74 mg
-
Nátrium 165 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 56.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 110 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 104 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 64 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1209 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2718 micro
Összesen
98
kcal
Elkészítés
- A leveleket jól megmossuk, szárítjuk, 2-3 centis darabokra tépkedjük.
- A libanoni pitát kenyérpirítóban megpirítjuk, és kis darabokra vágjuk.
- Egy kiskanál olívaolajba keverjük a fűszereket, és a kis pita darabok egyik oldalát megmártjuk benne.
- Egy salátakeverő tálba alulra tesszük a leveleket, rászórjuk a vékony forgácsokra szelt parmezánt, rászorjuk a gránátalmát, majd a fűszeres pita darabkákat.
- Kézzel csak úgy lazán összeforgatjuk, balzsamecettel és olívaolajjal locsoljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 perc
- Főzés módja: hidegkonyha
Nincs story, csak szerettem volna veletek megosztani az első számú kedvenc salátámat... Az ízkombináció fantasztikus...
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!