egytálételek omlett

Rántotta palacsinta

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

1adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
275g tojás

346 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal

Összesen 658 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
275g tojás

346 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal

Összesen 658 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

3.5g olívaolaj

31 kcal
40.5g tojás

51 kcal
26.5g vöröshagyma

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14.7g paradicsom

3 kcal
14.7g paprika

2 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
33.8 g

Zsír

Összesen
47.5 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
900 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1266.3 g
Cink
4 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
192 mg
Vas
5 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
567 mg
Nátrium
358 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
501.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
444 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
92 mg
D vitamin:
198 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
732 mg
Retinol - A vitamin:
387 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
621 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1626 micro

Összesen 658 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
33.8 g

Zsír

Összesen
47.5 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
900 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1266.3 g
Cink
4 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
192 mg
Vas
5 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
567 mg
Nátrium
358 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
501.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
444 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
92 mg
D vitamin:
198 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
732 mg
Retinol - A vitamin:
387 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
621 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1626 micro

Összesen 658 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
133 mg

Ásványi anyagok

Összesen
186.5 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
84 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
73.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
379 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 97 kcal

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
5 db tojás
2 közepes db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 közepes db paradicsom
1 közepes db paprika

Elkészítés

Felvágjuk a vöröshagymát, paradicsomot, paprikát.
Összekeverjük a zöldségeket a tojással. Majd a felhevített olívaolajon megsütjük, de a hagyományos rántottával ellentétben itt nem kell kapargatni, megvárjuk, amíg megsül az egyik oldala, megfordítjuk, majd felcsavarjuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 8
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1222
Feltöltés dátuma: 2014. február 26.

Ajánló

Ha meg szeretnéd lepni kedvesed, a felcsavart rántotta palacsintát vágd fel vékony szeletekre, majd a kis szeleteket vág srégen ketté, és formálj belőle szívecskét. :)