egytálételek tarhonyás egytálétel

Lecsó rakottas Pogácsa konyhájából

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Pogácsa

2adag

Előkészítés

15perc

Sütés

15perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

75g tarhonya

278 kcal
85g vöröshagyma

31 kcal
150g paradicsom

27 kcal
250g zöldpaprika

41 kcal
55g tojás

69 kcal
75g debreceni kolbász

189 kcal

Összesen 635 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

150g tarhonya

557 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
300g paradicsom

54 kcal
500g zöldpaprika

82 kcal
110g tojás

138 kcal
150g debreceni kolbász

378 kcal

Összesen 1271 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

10.9g tarhonya

40 kcal
12.3g vöröshagyma

4 kcal
21.7g paradicsom

4 kcal
36.2g zöldpaprika

6 kcal
8g tojás

10 kcal
10.9g debreceni kolbász

27 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29.5 g

Zsír

Összesen
23 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1275.7 g
Cink
2 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
96 mg
Vas
5 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
337 mg
Nátrium
681 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
78.9 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
493.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
177 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
191 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
258 micro
Kolin:
180 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
195 micro
β-karotin
1101 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
3860 micro
Lut-zea
1144 micro

Összesen 635 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
59.1 g

Zsír

Összesen
45.9 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2551.4 g
Cink
5 mg
Szelén
125 mg
Kálcium
192 mg
Vas
9 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
674 mg
Nátrium
1362 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
157.8 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
18 mg

VÍZ

Összesen
986.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
355 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
382 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
516 micro
Kolin:
359 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
389 micro
β-karotin
2201 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
2287 micro

Összesen 1271 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
184.9 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
49 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
71.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
160 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
559 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 91 kcal

Hozzávalók

15 dkg tarhonya
1 nagy db vöröshagyma
3 közepes db paradicsom
5 közepes db zöldpaprika
2 db tojás
15 dkg debreceni kolbász

Elkészítés

A hagymát nagyobb kockákra vágjuk. A paradicsomot leforrázzuk, lehúzzuk a héját, és nagyobb darabokra vágjuk. A zöldpaprikát nagyobb szeletekre vágjuk. A keményre főzött tojásokat és a kolbászt felkarikázzuk.
A tarhonyát egy evőkanálnyi olívaolajon megpirítjuk, majd felöntjük kétszer annyi vízzel, megsózzuk és fedő alatt puhára főzzük.
Elkészítjük a lecsót: 2 kanál olívaolajon kicsit megdinszteljük a hagymát, rádobjuk a paradicsomot, és kevergetve félpuhára főzzük. Rádobjuk a paprikákat, megsózzuk, készre főzzük. Figyeljünk rá, hogy ne legyen túl puha.
Egy sütőtál aljára tesszük a tarhonya 2/3 részét, erre a kemény tojásokat, ennek a tetejére ráültetjük szép sorban a kolbászkarikákat, ráöntjük a lecsót, majd a tarhonya másik felét.
Alufóliával befedve, előmelegített sütőben, 15-20 perc alatt összesütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 18x28
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 31
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1338
Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 06.