halételek grillezett hal

Grill tilápia édeskrumplival és jázmin rizzsel kókuszzsíron

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű ráérős

Safitron

Grill tilápia édeskrumplival és jázmin rizzsel kókuszzsíron

2adag

Előkészítés

20perc

Főzés

25perc

Sütés

20perc

Összesen

65perc

Sütés hőfoka

190 °C

grill

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

Grill tál

400g tilápia

384 kcal
125g édesburgonya

77 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal

Rizs

150g jázmin rizs

537 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal
300g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1045 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

Grill tál

800g tilápia

768 kcal
250g édesburgonya

155 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal

Rizs

300g jázmin rizs

1074 kcal
10g kókuszzsír

89 kcal
600g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2090 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

Grill tál

40.8g tilápia

39 kcal
12.7g édesburgonya

8 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal

Rizs

15.3g jázmin rizs

55 kcal
0.5g kókuszzsír

5 kcal
30.6g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
91.6 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
200 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1595.2 g
Cink
3 mg
Szelén
191 mg
Kálcium
83 mg
Vas
9 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
867 mg
Nátrium
271 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
137.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
702.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
638 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
496 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
452 micro
Kolin:
181 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
7658 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1045 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
183.1 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
400 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3190.4 g
Cink
7 mg
Szelén
381 mg
Kálcium
166 mg
Vas
18 mg
Magnézium
337 mg
Foszfor
1734 mg
Nátrium
542 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
274.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
1404.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1276 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
13 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
992 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
45 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
905 micro
Kolin:
363 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
15316 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 2090 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.5 g
Cink
0 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
8 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
71.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
51 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
780 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 107 kcal

Hozzávalók

Grill tál

800 g tilápia
250 g édesburgonya
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint

Rizs

300 g jázmin rizs
10 g kókuszzsír
6 dl víz
só ízlés szerint

Elkészítés

Grill tál

A 40x25x5cm grilltálba beleszeleteljük az édeskrumplit karikákra, pucolás után természetesen. Majd a tetejére tesszük a tilápiaszeleteket, megsózzuk tetszés szerint. Egy gerezd fokhagymát az egyik halszelet alá helyezzük.
Süssük grill fokozaton 190 fokon 20 percig.

Rizs

Rizsfőzőbe 300 g jázmin rizst teszünk, és rá a duplája vizet. Az adagolóba, ha nézzük, nekem két kupak rizshez 4 kupak víz ment. Kókuszzsírból 10 g, ízlés szerint só, és mehet a rizsfőző program, kb. 25 perc alatt végez.

Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 40x25x5
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 100 alkalommal
Receptkönyvben: 19
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 747
Feltöltés dátuma: 2018. augusztus 02.

Ajánló

A halak alá érdemes rakni a krumplit, így nem ragad rá a grillrácsra. Ketchup és egyéb szósszal mértékkel kell bánni, ha verseny- vagy akár szimpla diéta a cél, mert azokban sok a kalória:)