egytálételek omlett

Gombás spagetti omlett

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Nihonka

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

25g gomba

5 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
13g spagetti tészta

46 kcal
25g mungóbabcsíra

8 kcal
15g bazsalikom

3 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal
8g sajt

26 kcal
38g víz

0 kcal

Összesen 208 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

100g gomba

21 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
50g spagetti tészta

186 kcal
100g mungóbabcsíra

30 kcal
60g bazsalikom

14 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
220g tojás

277 kcal
30g sajt

106 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 841 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

10.7g gomba

2 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
21.4g póréhagyma

6 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
5.3g spagetti tészta

20 kcal
10.7g mungóbabcsíra

3 kcal
6.4g bazsalikom

1 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
23.5g tojás

30 kcal
3.2g sajt

11 kcal
16g víz

0 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
11.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
189 mg

Ásványi anyagok

Összesen
515.9 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
127 mg
Vas
3 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
200 mg
Nátrium
119 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
157.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
84 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
695 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1512 micro

Összesen 208 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
47.7 g

Zsír

Összesen
44.8 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
757 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2063.7 g
Cink
6 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
507 mg
Vas
11 mg
Magnézium
153 mg
Foszfor
800 mg
Nátrium
477 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
629 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
637 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
172 micro
K vitamin:
334 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
390 micro
Kolin:
629 mg
Retinol - A vitamin:
404 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
2780 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6046 micro

Összesen 841 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
220.7 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
54 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
67.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
297 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
647 micro

Összesen 89 kcal

Hozzávalók

10 dkg gomba
2 ek olívaolaj
1 közepes db póréhagyma
3 gerezd fokhagyma
5 dkg spagetti tészta
10 dkg mungóbabcsíra
1 csokor bazsalikom
fekete bors ízlés szerint
só ízlés szerint
4 db tojás
3 dkg sajt
1.5 dl víz

Elkészítés

Megfuttatjuk a felkarikázott póréhagymát az olívaolajon, a fokhagymát, a bazsalikomot, a gombát és végül a mungóbabcsírát is átpirítjuk rajta.
Hozzáadjuk a tésztát, sózzuk, borsozzuk, majd felöntjük annyi vízzel, hogy éppen csak ellepje.
Lassú tűzön, lefedve 10 percig főzzük, majd hozzáadjuk a reszelt sajtot, beleütjük a tojásokat, és jól összekeverjük.
Kevergetés nélkül, lassú tűzön, fedő alatt omlettet sütünk belőle.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 37
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1569
Feltöltés dátuma: 2014. augusztus 07.