Garnélarákocskák mandulás spenóttal
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A spenótkörethez
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
szerecsendió ízlés szerint
A garnélához
-
600 g garnéla
-
só ízlés szerint
-
fokhagymapor ízlés szerint
-
15 csepp citromlé
-
3 ek olívaolaj
480
Kalória
38.6g
Fehérje
12.9g
Szénhidrátok
31.8g
Zsír
233.6g
Víz
252g
Koleszterin
5.5g
Rost
3.2g
Cukor
- 12% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
A spenótkörethez
-
40g mandula236 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
25g tej14 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
A garnélához
-
200g garnéla142 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
0g citromlé0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
Összesen
480
kcal
- 12% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 38.6 g
Zsír
-
Összesen 31.8 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 20 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 252 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2505.9 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 61 mg
-
Kálcium 302 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 208 mg
-
Foszfor 716 mg
-
Nátrium 1209 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.9 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 233.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 446 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 15 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 353 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 197 micro
-
Kolin: 197 mg
-
Retinol - A vitamin: 108 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4052 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 8783 micro
Összesen
480
kcal
- 12% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 77.2 g
Zsír
-
Összesen 63.6 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 39 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 504 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5011.8 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 122 mg
-
Kálcium 605 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 416 mg
-
Foszfor 1431 mg
-
Nátrium 2418 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.8 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 11 mg
Víz
-
Összesen 467.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 891 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 29 mg
-
C vitamin: 40 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 706 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 395 micro
-
Kolin: 393 mg
-
Retinol - A vitamin: 216 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 8105 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 17566 micro
Összesen
958
kcal
- 12% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.3 g
Zsír
-
Összesen 8.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 68 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 671.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 81 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 56 mg
-
Foszfor 192 mg
-
Nátrium 324 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 62.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 119 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 95 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 53 micro
-
Kolin: 53 mg
-
Retinol - A vitamin: 29 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1086 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2355 micro
Összesen
128
kcal
Elkészítés
A spenótkörethez
- A mandulát szárazon kissé megpirítjuk, majd félretesszük.
- A spenótleveleket kevés sóval, borssal, szerecsendióval fűszerezett tejjel felöntjük, és így pároljuk.
- Ha a spenót kész, összekeverjük a mandulával.
- A rákokat sóval és fokhagymával ízesítve, pici olívaolajon megsütjük.
- Ha a rákocskák készen vannak, kevés citromlevet csöpögtetünk rájuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 20 perc
Story nincs, szimplán egy villámgyors, könnyű ebéd vagy vacsora.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!