adag
Előkészítés
perc
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 13% Zsír
Összesen
550
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 13% Zsír
Összesen
1098
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 13% Zsír
Összesen
148
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.9 g
Zsír
-
Összesen 46.2 g
-
Telített zsírsav 38 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 650.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 150 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 151 mg
-
Foszfor 302 mg
-
Nátrium 29 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 37.3 g
-
Cukor 23 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 273.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 19 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 47 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 115 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 18 micro
Összesen
550
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.7 g
Zsír
-
Összesen 92.4 g
-
Telített zsírsav 76 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1301.6 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 299 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 303 mg
-
Foszfor 605 mg
-
Nátrium 58 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 74.5 g
-
Cukor 46 mg
-
Élelmi rost 16 mg
VÍZ
-
Összesen 546.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 19 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 37 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 14 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 93 micro
-
Kolin: 49 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 230 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 36 micro
Összesen
1098
kcal
- 2% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.9 g
Zsír
-
Összesen 12.5 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 175.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 40 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 41 mg
-
Foszfor 82 mg
-
Nátrium 8 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.1 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 73.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 13 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 31 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5 micro
Összesen
148
kcal
Hozzávalók
-
4 dl kókusztej
-
4 ek chiamag
-
1 db steviatabletta
-
5 dkg eper
Elkészítés
- Összekeverjük a tejet a chia maggal és a választott édesítőszerrel (por alakban), majd belerakjuk a gyümölcsöket, végül óvatosan elkeverjük, hogy egységes legyen mindenhol, ne pedig csomós. Ekkor teljesen folyékony még az elvárt állag.
- Hűtőbe tesszük 8-10 órára, vagy akár egy éjszakán át, amely alatt a magok megszívják magukat. Az állagán látszik, hogy mikor van kész: amikor már kocsonyás, valódi pudinghoz hasonlít.
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 39
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 2062
- Feltöltés dátuma: 2015. június 07.
Ajánló
Ha házi kókusztejjel csináljuk, akkor annak az elkészítése: Ehhez a pudinghoz elég 1/4 arányt használni, azaz 1 egység bio kókuszreszelékhez 4 egység vizet önteni. Ezt ázni hagyni néhány órán át, majd összeturmixolni és leszűrni.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Frissítő, finom és gyümölcsös: A unalmas tömegreggelik és-desszertek helyett.... :) Ha valaki igazán időt akar spórolni, akkor lehet készíteni sima tejjel is, annyira kell figyelni, hogy zsírosabb, 2% körüli legyen. Szerintem sokkal "ízesebb" a kókuszos verzió, de ízlések és pofonok! :) Paleosoknak és egyéb diétázóknak főként ajánlom!