Epres-joghurtos kukoricapehely

Name: Epres-joghurtos kukoricapehely
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Eper; epres 150 ml Gyümölcsjoghurt; 1,5 %-os 1 dl Tej; 2 db Édesítőszer; natúr 20 g Kukoricapehely

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g eper
150 ml gyümölcsjoghurt
1 dl tej
2 db édesítőszer
20 g kukoricapehely

322

Kalória

9.6g

Fehérje

48.9g

Szénhidrát

5.6g

Zsír

128.9g

Víz

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

29g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

150g eper

45 kcal
150g gyümölcsjoghurt

144 kcal
100g tej

56 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g kukoricapehely

77 kcal

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

150g eper

45 kcal
150g gyümölcsjoghurt

144 kcal
100g tej

56 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g kukoricapehely

77 kcal

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

35.7g eper

11 kcal
35.7g gyümölcsjoghurt

34 kcal
23.8g tej

13 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
4.8g kukoricapehely

18 kcal

Összesen 76 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
429.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
137 mg
Vas
4 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
226 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.9 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
128.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
198 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
57 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
177 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
429.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
137 mg
Vas
4 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
226 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.9 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
128.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
198 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
57 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
177 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
102.2 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
10 mg
Nátrium
54 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
30.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
46 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 76 kcal

Elkészítés

A földiepreket megmossuk, leszedjük a zöldjüket, és egy tálba vágjuk őket, apróbb darabkákra (én egy epret négy "csíkra" vágok fel).
A tejet felmelegítjük, és belerakjuk az édesítőtablettákat, ha teszünk bele. Ha feloldódtak, ráöntjük ezt az eperre, majd ráöntjük a joghurtot is. Ha nem teszünk bele édesítőt, akkor nem szükséges melegíteni, hidegen máris mehet az eperre.
Jól összekeverjük, majd mehet rá a kukoricapehely is - és ezt is jól beleforgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nehezen indul a reggel szénhidrát nélkül, ezért a szigorúan fehérjés étrendembe beillesztettem a "reggeli szénhidrátpótlást", hiszen az előtte egész éjszaka éhező szervezetnek gyorsan felszívódó tápanyagra van szüksége. (Ilyenkor még nem is számít bűnözésnek.) Ezért minden nap reggelire megeszem 30-50 g szénhidrátot, utána meg a maradék 4 étkezés során összesen még kb. ugyanennyit. Visszatérő eleme a reggeliknek a tej, a joghurt, a kukoricapehely, a kölesgolyó és a gyümölcsök. Erre alkalmas ez a kis finomság (nem is igazán recept, inkább "praktika") - de igazából fogyasztható tízóraira vagy uzsira is, ha már nagyon gyötör az édes utáni vágy. Azért csak óvatosan vele! :) 1 adag (420 g) tápértéke: energia: 257.6 kcal fehérje: 11.65 g szénhidrát: 45.32 g zsír: 3.72 g