palacsinta reform palacsinta

Diétás villám szendvics

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

MásTészta

2adag

Előkészítés

5perc

Sütés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
55g tojás

69 kcal
50g sovány túró

47 kcal
100g víz

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 400 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
110g tojás

138 kcal
100g sovány túró

94 kcal
200g víz

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 801 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

26.7g zabpehely

101 kcal
19.6g tojás

25 kcal
17.8g sovány túró

17 kcal
35.7g víz

0 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
843.8 g
Cink
3 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
69 mg
Vas
4 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
403 mg
Nátrium
214 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
53.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
144.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
378 micro

Összesen 400 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.9 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1687.6 g
Cink
7 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
138 mg
Vas
8 mg
Magnézium
221 mg
Foszfor
807 mg
Nátrium
428 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
106.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
289.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
345 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
757 micro

Összesen 801 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
300.8 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
76 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
51.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 143 kcal

Hozzávalók

150 g zabpehely (ha zavar a szénhidráttartalma, akkor fele részben szójaliszttel kiválthatod)
2 db tojás
10 dkg sovány túró
2 dl víz
0.5 tk szódabikarbóna
só ízlés szerint
3 csepp napraforgó olaj (a teflon kikenéséhez)

Elkészítés

Mindent alaposan összekeverünk, majd egy teflonedényben felforrósítjuk az olajat - mivel egy palacsinta-szerű kivitelezéssel fogjuk elkészíteni a szendvicset!
A sütési instrukciók: egészséges szenyánk kissé kényes jószág, mert szereti, ha akkor tesszük őket a serpenyőbe, ha az már forró, viszont nem szeretnek pörkölődni - így miután belekentük, vegyük takarékra a gázt. Ezután némi magányt igényelnek, és akkor szépen megsülve elválnak a forma aljától. (De ha Te hajcsár módjára egy falapáttal gonoszul bökdösöd őket már fél perc után, akkor ne csodálkozz, ha darabokra szakadnak.:))
Szóval, belekenjünk a masszát a serpenyőbe és vár, vár, váááárunk. Ha eljött az idő, akkor szépen át lehet fordítani a túloldalra, és itt is rá kell sütni egy picit. (Mondjuk 15 mp bőven elég…:)).
Majd fordítsuk vissza, dobjunk bele zsírszegény sajtot, esetleg sonkát, zöldséget, majd hajtsuk félbe, vágjuk ketté és tádáám. Kész is!

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 201
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 17326
Feltöltés dátuma: 2013. szeptember 10.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - palacsinta
- kategória:
  - reform palacsinta

Receptjellemzők

- fogás:
  - meleg előétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

MásTészta 21 recept

Akár suli, akár munka, akár csak egy kis hétvégi kiruccanás... nem könnyű gyorsan, egészségesen és praktikusan megoldani a kosztot. De hogy ne legyél szalámis kenyérre és mindenféle cukrozott szeletekre ítélve... mutatok egy roppant jópofa szendvics - alternatívát! Akit érdekel még több finom, diéta-barát recept, az csatlakozzon a MásTészta facebook oldalamhoz, vagy látogasson el a blog oldalra is!