Diétás chilis-csokis keksz

Name: Diétás chilis-csokis keksz
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 5
Cuisine: amerikai
Ingredients: 3 közepes db Banán; 10 ek Cukrozatlan kakaópor; 0 ízlés szerint Chili; 3 bögre Zabpehely; 1 dl Mandulatej

Legát Franci

5adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 közepes db banán
10 ek cukrozatlan kakaópor
chili ízlés szerint
3 bögre zabpehely
1 dl mandulatej

332

Kalória

12.6g

Fehérje

66.4g

Szénhidrát

Zsír

50.3g

Víz

Koleszterin

15.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

10% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír

90g banán

51 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
0g chili

0 kcal
60g zabpehely

227 kcal
20g mandulatej

8 kcal

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír

450g banán

256 kcal
100g cukrozatlan kakaópor

228 kcal
0g chili

0 kcal
300g zabpehely

1137 kcal
100g mandulatej

38 kcal

Összesen 1659 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír

47.4g banán

27 kcal
10.5g cukrozatlan kakaópor

24 kcal
0g chili

0 kcal
31.6g zabpehely

120 kcal
10.5g mandulatej

4 kcal

Összesen 175 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

10% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
713.7 g
Cink
4 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
60 mg
Vas
5 mg
Magnézium
198 mg
Foszfor
405 mg
Nátrium
16 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
66.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
50.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
63.2 g

Zsír

Összesen
35.2 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3568.5 g
Cink
18 mg
Szelén
104 mg
Kálcium
298 mg
Vas
27 mg
Magnézium
991 mg
Foszfor
2027 mg
Nátrium
82 mg
Réz
5 mg
Mangán
16 mg

Szénhidrát

Összesen
331.8 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
76 mg

Víz

Összesen
251.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
186 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
641 micro

Összesen 1659 kcal

10% Fehérje
49% Szénhidrát
5% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
375.6 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
31 mg
Vas
3 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
9 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
34.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
26.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 175 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 200 °C-ra.
A banánokat villával összenyomjuk, hozzákeverjük a kakaóport és a chilit.
A zabpelyhet ledaráljuk, és összekeverjük a banános masszával, közben fokozatosan adagoljuk hozzá a mandulatejet.
A tésztából kb. 5 cm átmérőjű korongokat formázunk, sütőpapírral bélelt tepsiben 10-15 percig sütjük.
Nekem 25 db lett belőle :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Számomra a csokis keksz a reggeli kávé elengedhetetlen kísérete, azonban meg kell hagyni, hogy a hagyományos, amerikai chocolate chip cookies nem tartozik az alacsony szénhidrát és kalória tartalmú ételek közé, így néha okoz némi lelkiismeret furdalást a fogyasztása. Azonban hogyha elhagyjuk a cukrot, a lisztet zabpehelyre cseréljük, és a tojásos-vajas massza helyett összenyomott banánt keverünk a tésztába, máris egészen más a helyzet.