muffin reform muffin

Cukormentes reform csokis brownie muffin

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Nihonka

Cukormentes reform csokis brownie muffin

6adag

Előkészítés

15perc

Sütés

30perc

Összesen

45perc

Sütés hőfoka

160 °C

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

10% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

5g szójaliszt

22 kcal
5g fehérjepor

21 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g só

0 kcal
5g erythritol

0 kcal
5g joghurt

3 kcal
0g rumaroma

0 kcal
42g alma

20 kcal
9g tojás

12 kcal
3g mandula

20 kcal

Összesen 109 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

30g szójaliszt

130 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
0g só

0 kcal
30g erythritol

0 kcal
30g joghurt

18 kcal
0g rumaroma

0 kcal
250g alma

117 kcal
55g tojás

69 kcal
20g mandula

118 kcal

Összesen 643 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

6.3g szójaliszt

27 kcal
6.3g fehérjepor

26 kcal
6.3g cukrozatlan kakaópor

14 kcal
0g só

0 kcal
6.3g erythritol

0 kcal
6.3g joghurt

4 kcal
0g rumaroma

0 kcal
52.6g alma

25 kcal
11.6g tojás

15 kcal
4.2g mandula

25 kcal

Összesen 136 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

10% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
307.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
62 mg
Vas
2 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
43.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 109 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
42.9 g

Zsír

Összesen
31.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
190 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1846 g
Cink
7 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
374 mg
Vas
10 mg
Magnézium
413 mg
Foszfor
807 mg
Nátrium
197 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
69 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
23 mg

VÍZ

Összesen
263.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
319 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
214 micro
Kolin:
250 mg
Retinol - A vitamin:
311 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
85 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
320 micro

Összesen 643 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
388.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
79 mg
Vas
2 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
170 mg
Nátrium
42 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
55.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
65 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 136 kcal

Hozzávalók

3 dkg szójaliszt
30 g fehérjepor
3 ek cukrozatlan kakaópor
1 csipet só
3 ek erythritol
2 ek joghurt
10 csepp rumaroma
1 nagy db alma
1 db tojás
20 g mandula

Elkészítés

Elsőre összekeverjük a szilárd anyagokat: vagyis a lisztet, proteint, kakaót, sót és édesítőt. Az almát reszeljük le, majd egy kicsit facsarjuk ki a fölösleges levét (amit igyunk meg).
Következik a joghurt, rumaroma, tojás és a reszelt alma összekeverése.
A fenti összetevőket jól összekeverjük, majd muffin formákba adagoljuk kb. háromnegyed részig. A tetejét megszórjuk mandulaszeletekkel.
Előmelegített sütőben alacsonyabb lángon (körülbelül 160°C-on) sütjük kb. 30 percig, végezzünk tűpróbát a végén, biztos ami biztos, mivel sütőtől is függ az idő.

Sütés hőfoka: 160 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 38
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 6502
Feltöltés dátuma: 2015. április 14.

Ajánló

Nekem ebből az adagból 6 db lett, aki többet szeretne, dupla adagból készítse.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - muffin
- kategória:
  - reform muffin

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- vegetáriánus:
  - ovo-lakto vegetáriánus ,
  - vegetáriánus
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

Nihonka 340 recept

Diétás sütit szerettem volna, amit a testépítő ismerőseimnek készítettem, meg magamnak is, mivel nyár előtti diétába kezdtem:-) Hogy ne kelljen a szeleteléssel bajlódni, meg könnyebb is csomagolni, így muffin formákban sütöttem meg. Annyira jól sikerült, hogy újabb "megrendelés" érkezett :-D