köretek puliszka

Csőben sült puliszka

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

tekovacs

4adag

Előkészítés

5perc

Sütés

15perc

Összesen

20perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

44g kukoricadara

158 kcal
200g víz

0 kcal
5g leveskocka

17 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
75g paradicsom

14 kcal
25g sajt

88 kcal
2g vaj

13 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal

Összesen 302 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

175g kukoricadara

634 kcal
800g víz

0 kcal
20g leveskocka

67 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g sajt

352 kcal
7g vaj

50 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal

Összesen 1206 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

11.4g kukoricadara

41 kcal
52g víz

0 kcal
1.3g leveskocka

4 kcal
2.9g petrezselyem

1 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
19.5g paradicsom

4 kcal
6.5g sajt

23 kcal
0.5g vaj

3 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
5.9g vöröshagyma

2 kcal

Összesen 78 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1453.4 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
199 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
226 mg
Nátrium
933 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
314.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
174 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
191 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
103 micro
β-karotin
958 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
1311 micro

Összesen 302 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
43.7 g

Zsír

Összesen
45.8 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
138 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5813.5 g
Cink
7 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
797 mg
Vas
10 mg
Magnézium
318 mg
Foszfor
905 mg
Nátrium
3731 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
162.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
1259.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
698 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
107 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
765 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
191 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
360 micro
α-karotin
413 micro
β-karotin
3832 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
5246 micro

Összesen 1206 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.2 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
52 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
243 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
82 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
249 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
502 micro
Lut-zea
341 micro

Összesen 78 kcal

Hozzávalók

175 g kukoricadara
8 dl víz
2 db leveskocka (erőleves vagy tyúkhúsleves)
1 csokor petrezselyem
1 teáskanál zöldfűszer (friss vagy szárított keverék, bármi lehet ízlés szerint)
3 közepes db paradicsom
10 dkg sajt (tetejére reszelve)
1 tk vaj (darabka vaj vagy margarin a puliszkába és egy kicsi az edény kikenéshez)
négyszínű bors ízlés szerint
1 közepes db vöröshagyma

Elkészítés

A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
Felforralunk 8 dl vizet a leveskockával, borssal, zöldfűszerekkel.
Beleszórjuk a kukoricadarát, és kb. 2 percet főzzük. Ezután beledobunk egy darabka vajat (vagy margarint), jól fölkeverjük, és az egészet egy kivajazott edénybe simítjuk.
Reszelt sajttal meghintjük, paradicsom karikákkal díszítjük, és 15 perc alatt készre sütjük.
Amíg sül, egy nagyobb hagymát vékonyra felszeletelve lepirítunk, és ezzel is megszórjuk tálalás előtt.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 17x25
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 88
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 7
Össznézettség: 9137
Feltöltés dátuma: 2016. február 15.

Ajánló

Olcsó, gyors egytálétel hústalan napokra, de köretnek is finom. Mellé friss zöldsaláta keveréket ajánlok. 

Receptkategóriák

- főkategória:
  - köretek
- kategória:
  - puliszka

Receptjellemzők

- fogás:
  - köret
- konyha:
  - erdélyi
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
  - vegetáriánus
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tojásmentes

tekovacs 91 recept

Története nincs. Ha csak az nem, hogy egyszer régen Erdélyben köretként ettem, és azóta mindig készültem rá, hogy én is kipróbálom. Mint egytálétel is megállja a helyét. Nekünk nagyon ízlett. :)