húsételek sült csirke

Csirkemell salátaágyon

Edit

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Edit

5adag

Idő

40perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé
1 db sárgarépa
1 db kígyóuborka
5 közepes db újhagyma
1 kg káposzta (vegyesen lila- és fehér)
1 közepes fej jégsaláta
140 g csemegekukorica
6 gerezd fokhagyma
0.5 dl napraforgó olaj (a hús sütéséhez)
400 ml joghurtos salátaöntet (vagy ízlés szerint)

gyors
magyar

474

Kalória

26.6g

Fehérje

30.1g

Szénhidrátok

29.3g

Zsír

445.9g

Víz

65.7g

Koleszterin

8.6g

Rost

14.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

90g csirkemellfilé

108 kcal
16g sárgarépa

6 kcal
80g kígyóuborka

12 kcal
92g újhagyma

18 kcal
200g káposzta

40 kcal
80g jégsaláta

11 kcal
28g csemegekukorica

24 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
9g napraforgó olaj

75 kcal
80g joghurtos salátaöntet

175 kcal

Összesen 474 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
460g újhagyma

88 kcal
1000g káposzta

200 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
18g fokhagyma

24 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
400g joghurtos salátaöntet

876 kcal

Összesen 2364 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

13.3g csirkemellfilé

16 kcal
2.4g sárgarépa

1 kcal
11.8g kígyóuborka

2 kcal
13.6g újhagyma

3 kcal
29.5g káposzta

6 kcal
11.8g jégsaláta

2 kcal
4.1g csemegekukorica

4 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
1.3g napraforgó olaj

11 kcal
11.8g joghurtos salátaöntet

26 kcal

Összesen 72 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
26.6 g

Zsír

Összesen
29.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
66 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1000.8 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
145 mg
Vas
3 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
322 mg
Nátrium
422 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
445.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
77 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
269 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
154 micro
Kolin:
112 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
564 micro
β-karotin
1853 micro
β-crypt
52 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1121 micro

Összesen 474 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
132.8 g

Zsír

Összesen
146.7 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
329 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5004.1 g
Cink
8 mg
Szelén
111 mg
Kálcium
727 mg
Vas
13 mg
Magnézium
419 mg
Foszfor
1612 mg
Nátrium
2109 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
150.4 g
Cukor
70 mg
Élelmi rost
43 mg

Víz

Összesen
2229.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
940 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
24 mg
C vitamin:
385 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1347 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
771 micro
Kolin:
562 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
2820 micro
β-karotin
9263 micro
β-crypt
262 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
5606 micro

Összesen 2364 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
147.6 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
21 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
83 micro
β-karotin
273 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
165 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felszeleteljük. 12 db lesz belőle. Sózzuk, borsozzuk, és ráreszeljük a fokhagymát. Állni hagyjuk 1-2 óráig.
Egy tálba tesszük a legyalult káposztát, uborkát, répát, hagymát, a kézzel tépkedet jégsalátát és a lecsepegtetett kukoricát.
Ráöntjük a salátaöntetet, és jól átkeverjük az egészet. A húst kevés olajon kisütjük, és a még meleg tálaljuk a salátával.