húsételek fűszeres húsok

Csirke nuggets

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Timejja9

4adag

Előkészítés

25perc

Főzés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

50perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

nuggets

125g csirkemellfilé

150 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
14g tojás

17 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
3g chiamag

12 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
4g kókuszzsír

33 kcal

rizs

13g rizs

45 kcal
2g mák

12 kcal
1g kókuszzsír

11 kcal
25g víz

0 kcal

zöldbab

25g zöldbab

7 kcal
3g kókuszzsír

22 kcal

Összesen 319 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

nuggets

500g csirkemellfilé

600 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
55g tojás

69 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
10g chiamag

49 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

rizs

50g rizs

179 kcal
9g mák

47 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal
100g víz

0 kcal

zöldbab

100g zöldbab

27 kcal
10g kókuszzsír

89 kcal

Összesen 1280 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír

nuggets

52.6g csirkemellfilé

63 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
5.8g tojás

7 kcal
9.5g vöröshagyma

3 kcal
1.1g chiamag

5 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
1.6g kókuszzsír

14 kcal

rizs

5.3g rizs

19 kcal
0.9g mák

5 kcal
0.5g kókuszzsír

5 kcal
10.5g víz

0 kcal

zöldbab

10.5g zöldbab

3 kcal
1.1g kókuszzsír

9 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32 g

Zsír

Összesen
13.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
136 mg

Ásványi anyagok

Összesen
619 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
78 mg
Vas
2 mg
Magnézium
64 mg
Foszfor
360 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
167.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
143 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
84 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
203 micro

Összesen 319 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
128 g

Zsír

Összesen
54.8 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
545 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2476.1 g
Cink
6 mg
Szelén
145 mg
Kálcium
311 mg
Vas
8 mg
Magnézium
255 mg
Foszfor
1438 mg
Nátrium
312 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
62.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
669.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
240 micro
Kolin:
573 mg
Retinol - A vitamin:
122 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
335 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
811 micro

Összesen 1280 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
260.6 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
70.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 134 kcal

Hozzávalók

nuggets

500 g csirkemellfilé
2 gerezd fokhagyma
1 db tojás
1 közepes db vöröshagyma
2 ek chiamag
himalája só ízlés szerint
négyszínű bors ízlés szerint
1 ek kókuszzsír

rizs

50 g rizs
1 ek mák
5 g kókuszzsír
1 dl víz

zöldbab

100 g zöldbab
1 dkg kókuszzsír

Elkészítés

nuggets

A csirkemellfilét ledaráljuk a fokhagymával. Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, a chia magot és a tojást, majd sózzuk és borsozzuk. (Apróra vágott petrezselymet is tehetünk hozzá, úgy még mutatósabb lesz a "nuggets").
Az egészet kézzel összedolgozzuk, kis gombócokat formázunk, és forró kókuszzsírban kisütjük őket, vagy sütőpapírral bélelt tepsire sorakoztatjuk, és 170 fokon készre sütjük.
A rizst a szokásos módon készítjük el, kókuszzsíron pár perc alatt lepirítjuk, és másfélszeres mennyiségű vízben készre pároljuk. Amikor beszívta az összes vizet a rizs, hozzászórjuk a mákot, átkeverjük.
A zöldbabot kókuszzsírral kikent serpenyőben grillezzük, vagy vízben 5-10 perc alatt roppanósra főzzük, és tálalhatunk is.

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 66
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 6421
Feltöltés dátuma: 2015. november 23.