egytálételek zöldséges egytálétel

Bazsalikomos cukkini-spagetti

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

1adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

120g cukkini

19 kcal
3g bazsalikom

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
8g parmezán sajt

31 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 122 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

120g cukkini

19 kcal
3g bazsalikom

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
8g parmezán sajt

31 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 122 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

86.3g cukkini

14 kcal
2.2g bazsalikom

0 kcal
5.8g olívaolaj

51 kcal
5.8g parmezán sajt

23 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 88 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
351.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
118 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
113.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
236 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2592 micro

Összesen 122 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
351.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
118 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
113.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
236 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2592 micro

Összesen 122 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
253.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
85 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
81.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
170 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1865 micro

Összesen 88 kcal

Hozzávalók

1 kis db cukkini
1 ek bazsalikom
1 ek olívaolaj
8 g parmezán sajt
só ízlés szerint

Elkészítés

A cukkinit alaposan megmossuk, majd a spirálszeletelővel spagetti hosszúságúra szeleteljük.
A frissen szedett bazsalikomot is megmossuk, majd felaprítjuk.
Egy tálkában az olívaolajat összekeverjük a bazsalikommal és parmezánnal. Majd ebbe forgatjuk a cukkinit.
Ízlés szerint sózzuk.

Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 32
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 2291
Feltöltés dátuma: 2017. augusztus 15.