saláta halsaláta

Babos-kukoricás sprotnisaláta krutonnal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Lizinka_

2adag

Előkészítés

15perc

Sütés

15perc

Összesen

30perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

120g konzerv bab

137 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
85g sprotni (konzerv)

303 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g trappista sajt

176 kcal

Öntet

25g tejföl

50 kcal
25g majonéz

134 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Kruton

50g kenyér

137 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1172 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

240g konzerv bab

274 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
170g sprotni (konzerv)

605 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g trappista sajt

352 kcal

Öntet

50g tejföl

99 kcal
50g majonéz

268 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Kruton

100g kenyér

274 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 2343 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

24.3g konzerv bab

28 kcal
20.3g csemegekukorica

17 kcal
17.2g sprotni (konzerv)

61 kcal
4.6g vöröshagyma

2 kcal
10.1g trappista sajt

36 kcal

Öntet

5.1g tejföl

10 kcal
5.1g majonéz

27 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Kruton

10.1g kenyér

28 kcal
3.2g olívaolaj

29 kcal

Összesen 238 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
44.7 g

Zsír

Összesen
81.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
76 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2232.5 g
Cink
4 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
507 mg
Vas
6 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
468 mg
Nátrium
1085 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
72.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
237 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
198 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
177 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
187 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
115 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
668 micro

Összesen 1172 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
89.5 g

Zsír

Összesen
162.2 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
153 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4464.9 g
Cink
7 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
1014 mg
Vas
13 mg
Magnézium
270 mg
Foszfor
935 mg
Nátrium
2171 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
145 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
474.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
395 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
354 micro
Kolin:
92 mg
Retinol - A vitamin:
374 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
137 micro
β-crypt
231 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1336 micro

Összesen 2343 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
16.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
452.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
220 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
48 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 238 kcal

Hozzávalók

Saláta

240 g konzerv bab (vörösbab)
200 g csemegekukorica
170 g sprotni (konzerv)
0.5 db vöröshagyma
100 g trappista sajt

Öntet

50 g tejföl
50 g majonéz
3 csipet fekete bors
só ízlés szerint

Kruton

2 szelet kenyér
4 ek olívaolaj

Elkészítés

Saláta

A sprotniról leöntjük az olajat, majd egy méretes tálba tesszük és villával pépesítjük. A babkonzervet szűrőbe öntjük és jól lecsepegtetjük. A sajtot 1x1 cm-es kockákra vágjuk, a hagymát vékonyan felszeleteljük.
Ezután hozzátesszük a sprotnihoz a babot, a kukoricát, a vöröshagymát és a sajtot. Összekeverjük.

Öntet

Egy külön tálkában összekeverjük a tejfölt, a majonézt. Sózzuk, borsozzuk, majd ráöntjük a babos alapra. Hűtőbe tesszük 1-2 órára.

Kruton

A kenyeret kis kockákra vágjuk és állandó kevergetés mellett aranybarnára pirítjuk az olajban. Tálaláskor a sprotnisalátát megszórjuk krutonnal és úgy fogyasztjuk.

Sütés ideje: 15 perc
Receptkönyvben: 10
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 183
Feltöltés dátuma: 2022. október 12.