tészta zöldséges tészta

Avokádókrémes spagetti

Hankusz Sára

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Hankusz Sára

4adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

350 g spagetti tészta
4 db avokádó
2 ek élesztőpehely
1 fél citromból nyert citromlé (ízlés szerint lehet több is)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint (friss)
2 gerezd fokhagyma
3 ek olívaolaj

626

Kalória

16.8g

Fehérje

80.6g

Szénhidrátok

28.4g

Zsír

117.3g

Víz

Koleszterin

13.9g

Rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
33% Szénhidrát
12% Zsír

88g spagetti tészta

325 kcal
190g avokádó

225 kcal
6g élesztőpehely

20 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Összesen 626 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
12% Zsír

350g spagetti tészta

1299 kcal
760g avokádó

900 kcal
24g élesztőpehely

78 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 2501 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
12% Zsír

29.6g spagetti tészta

110 kcal
64.2g avokádó

76 kcal
2g élesztőpehely

7 kcal
1.7g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 212 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
33% Szénhidrát
12% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.8 g

Zsír

Összesen
28.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
493.2 g
Cink
3 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
40 mg
Vas
4 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
279 mg
Nátrium
19 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
117.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
463 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
398 micro

Összesen 626 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
12% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
67 g

Zsír

Összesen
113.6 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
74 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1972.8 g
Cink
11 mg
Szelén
226 mg
Kálcium
159 mg
Vas
15 mg
Magnézium
364 mg
Foszfor
1117 mg
Nátrium
74 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
322.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
56 mg

Víz

Összesen
469.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
133 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
45 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1851 micro
Kolin:
143 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
135 micro
β-karotin
349 micro
β-crypt
158 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1591 micro

Összesen 2501 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
12% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
166.6 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
13 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
39.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
156 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
134 micro

Összesen 212 kcal

Elkészítés

Egy lábosba feltesszük főni a tésztát. Amíg ez elkészül, csináljuk meg a krémet.
Egy turmixba tegyük bele az avokádókat, a fokhagymát, a bazsalikomleveleket, a citromlevet, az olívaolajat, a sörélesztőpelyhet és sózzuk-borsozzuk. Ezután turmixoljuk nagyon krémesre.
Amint megfőtt a tészta, tegyük egy nagy tálba, majd kanalazzuk rá a krémet. Egy pohárral megmenthetünk a tészta főzővízéből, amiből hozzákeverhetünk a krémes tésztához.
Nyugodtan lehet még ízlés szerint ízesíteni. Pirított magvakkal érdemes tálalni. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés ideje: 10 perc

Ez a tésztaétel nagyjából 15 perc alatt készül el. Isteni finom, izgalmas színe van és pont ezértmindenkinek a tetszését el fogja nyerni. Mindenképp érett avokádóval dolgozzunk, mert úgy tudunk belőle egy pestó jellegű krémet kreálni.