egytálételek tojásos egytálétel

Avokádó reggelire

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

i_3_14

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír

190g avokádó

225 kcal
110g tojás

138 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g vaj

179 kcal

Összesen 542 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír

380g avokádó

450 kcal
220g tojás

277 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g vaj

359 kcal

Összesen 1086 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír

58.3g avokádó

69 kcal
33.7g tojás

42 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.7g vaj

55 kcal

Összesen 166 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15.2 g

Zsír

Összesen
50.1 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
414 mg

Ásványi anyagok

Összesen
974.4 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
77 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
271 mg
Nátrium
538 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
180.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
336 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
160 micro
Kolin:
309 mg
Retinol - A vitamin:
323 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
868 micro

Összesen 542 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
30.4 g

Zsír

Összesen
100.2 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
828 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1948.7 g
Cink
4 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
155 mg
Vas
5 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
542 mg
Nátrium
1075 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
361.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
671 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
63 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
320 micro
Kolin:
618 mg
Retinol - A vitamin:
645 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
253 micro
β-crypt
96 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1736 micro

Összesen 1086 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
19% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
15.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
127 mg

Ásványi anyagok

Összesen
298.9 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
165 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
55.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
95 mg
Retinol - A vitamin:
99 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
266 micro

Összesen 166 kcal

Hozzávalók

2 közepes db avokádó
4 db tojás
0.5 kávéskanál só
bors ízlés szerint
5 dkg vaj

Elkészítés

Az avokádókat hosszában félbevágjuk, kivesszük a magját, majd karalábévájóval megnagyobbítjuk a mag helyét.
Gömbölyű oldalukkal lefelé tűzálló tálra tesszük, amit előzőleg kivajaztunk. A lyukakba beleütjük a tojásokat, megsózzuk, borsozzuk, majd az előmelegített sütőben megsütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 157
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 9587
Feltöltés dátuma: 2016. február 24.