Ha 1 hetet kihagysz az edzésből, az még nagyjából rendben van, bár az étrendre ekkor is érdemes odafigyelni. Ha már 2 hét is eltelt, akkor szervezeted elkezdi lassan lebontani az izmokat, egy hónap kihagyás után pedig már egyre erőtlenebbnek érzed magad, gyakrabban vagy fáradt, kimerült és rosszkedvű. Az izmaid leépülnek, ezért már nem bírod olyan könnyedén például a súlyosabb bevásárlószatyrokat, mint egy hónappal korábban. Hamarabb kifulladsz, ha lépcsőzni kell, mivel a maximális oxigénfelvevő képességed jelentősen lecsökken. A teljesítményed azért még így is jobb lesz, mint mielőtt sportolni kezdtél, de a leépülési folyamatokat rendszeres mozgás nélkül nem tudod megakadályozni.
A legjobb, amit tehetsz, ha újra visszatérsz a rendszeres mozgáshoz. Egy hosszabb szünet után nem fogod lefutni ugyanazt a távot, ugyanazzal a sebességgel, mint korábban és még nem leszel képes megemelni a legnagyobb súlyokat, de légy türelmes magaddal és fordulj egy edzőhöz, aki segít abban, hogy a lehető leggyorsabban nyerd vissza a régi formád!
