Sok év irodai munka, vagy hosszú kihagyás után különösen figyelnünk kell, hogy milyen mozdulatokkal hozzuk a testünket újra formába. A sérülések elkerülése végett a következő mozdulatokat ajánlott elkerülni:
-
Minimalizáld az ugró mozdulatokat! Ha kezdő vagy túlsúlyos vagy, jobb ha minél kevesebbet ugrálsz, mert a hirtelen mozdulatok, főleg túlsúly esetén, sem a gerincnek, sem az ízületeknek nem jók
-
Hagyd ki a térdcsavarást! A térd testünk legsérülékenyebb ízülete, amit ráadásul szinte egész nap terhelünk. A csavaró mozdulatok a legkockázatosabbak.
-
Ne feszítsd vissza az ízületeidet! A könyököd és a térded legyen mindig enyhén hajlítva, hogy ne feszüljenek vissza. Így kisebb eséllyel lesznek ízületi panaszaid.
-
Kerüld hátrahajtást! Fejkörzést csak lassan, válltól vállig végezz, a teljes körzést felejtsd el! A törzs hátrahajlítását is érdemes kihagyni.
-
Ha fáj, azonnal hagyd abba! Ha egy gyakorlat közben ízületi fájdalmat érzel, azt jelenti rossz volt a kivitelezés vagy túl nehéz volt még a gyakorlat, így semmi esetre se folytasd!
-
Az edzésterv összeállításánál vedd figyelembe az állapotod! Ha volt már bármilyen gerinc- vagy ízületi problémád, csak szakember segítségével tervezd meg az edzést, mert nem minden gyakorlatot végezhetsz.
Bővebben a témáról itt olvashatsz.
Fotó: Thinkstock
