Az édesség utáni vágy sokszor a legváratlanabb pillanatokban tör rá az emberre, és általában nehéz neki ellenállni. Szakértők szerint a legjobb védekezés a megelőzés, adunk is néhány tippet arra, hogy le tudd küzdeni, sőt, meg tudd előzni a cukorsokk iránti vágyat.
Étkezz változatosan!
Szakértők szerint a cukor utáni vágy sokszor abból adódik, hogy valakinek nem elég változatos, nem elég egészséges az étrendje, és nem fogyaszt minden makrotápanyagból elegendőt. Ahhoz, hogy a vércukorszintünk ne szökjön az egekbe, majd ne zuhanjon be brutálisan, figyelnünk kell arra, hogy elég fehérjét és egészséges zsírt fogyasszunk minden étkezéshez, illetve azt is érdemes nézni, hogy elég rostot viszünk-e be a szervezetbe, amitől kialakul a telítettségérzet.
Egyél természetes cukrot!
A mesterséges, finomított cukros ételek megzavarhatják az ízérzékelésedet, és egy idő után a természetes cukorforrások nem lesznek elég édesek számodra. A legtöbb mesterséges édesítő pedig az éhségérzeteddel játszik hosszú távon. Ha cukrosat kívánsz, válassz olyan megoldást, amiben természetes cukor van, ezek általában egyéb olyan összetevőket is tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy a vércukrod ne ingadozzon – ott van például a banán, aminek relatíve magas cukortartalma mellé ott a rost, ami lassítja a felszívódást.
Igyál elég vizet!
Te is biztosan jártál már úgy, hogy azt érezted, nagyon éhes vagy, közben meg kiderült, hogy csak szomjas voltál? Az agyunk gyakran összekeveri a két érzetet, ezért fontos – többek között – a megfelelő hidratáltság. Mielőtt benyomnál egy tábla csokit, igyál egy nagy pohár vizet, és várj tíz percig, valószínűleg utána már nem lesz olyan csábító az az édesség.
Aludj eleget!
Lehet, hogy azt hinnéd, hogy az alvás mennyisége és az édesség iránti vágy nem függ össze, de ennél nagyobbat nem is tévedhetnél. Ha nem alszod ki magad, fáradt maradsz, és kívánni kezded a magas kalóriatartalmú ételeket, hiszen a szervezetednek több kívülről bevitt energiára van szüksége, hogy megfelelően működjön. Ilyenkor kezdünk el embertelen mennyiségű koffeint és cukrot bevinni a testünkbe. Helyette érdemesebb inkább priorizálni az alvást.
Törd meg a szokásokat!
Sokszor már csak azért kívánunk édességet, mert hozzászoktunk, hogy, mondjuk, ebéd után mindig eszünk valami édeset, vagy a kávéhoz majszolunk el egy sütit, esetleg azzal jutalmazzuk magunkat egy nehéz munkanap után. A szokások rabjává válunk, és a szervezetünk már akkor is kívánni fogja a cukrosat, ha egyébként nem is fogyasztanánk ilyet. Próbáld meg megtörni ezeket a szokásokat, és nézd meg, hogy ezek nélkül is annyi cukros ételt fogyasztasz-e!
Egyél édességet!
Ha minden stimmel a szervezetedben, eleget aludtál, hidratált vagy, jól eszel és nem is érzelmek vagy szokások miatt kívánod az édességet, akkor egyszerűen egyél valami finomat! Ha hosszú távon megvonod a szervezetedtől azt, amit nagyon kíván, annak csak az lesz az eredménye, hogy még jobban fogsz ácsingózni utána, ami valószínűleg falásrohamban fog végződni. Mértékkel, de még egy egészséges étrendbe is belefér néha a cukros, egészségtelen édesség.
Ha olvasnál még édesség témakörben:
