Innen tudhatod, ha több omega-3 zsírsavat kéne enned

Több szempontból is fontos, hogy elegendő omega-3 zsírsavat vigyünk be a szervezetbe: a sejtfelépítés szempontjából és az immunrendszer megfelelő működése érdekében is érdemes ügyelni arra, hogy meglegyen a napi szükséges mennyiség. Az alábbi jelek azt mutathatják, hogy túl keveset fogyasztasz.

Az omega-3 zsírsav a sejtmembrán fontos alkotóeleme, de a testnek azért is szüksége van rá, hogy eikozanoidoknak nevezett jelzőmolekulákat állítson elő, amelyek elősegítik az immunrendszer, a tüdő, a szív- és érrendszer, valamint az endokrin rendszer megfelelő működését.

Ez a többszörösen telítetlen zsírsav rengeteg élelmiszerben megtalálható, és mivel elég fontos a szervezet számára, jelzi is, ha nem viszel be belőle eleget.

Bőrirritáció és -szárazság

Ha nem eszel elegendő omega-3 zsírsavat, az első terület, ahol ez meg fog látszani, az a bőröd lesz. Néhány embernek még pattanásosodik is a bőre, ha ez a helyzet áll elő, de a szárazság, furcsa irritációk gyakoribbak. A zsírsav segíti a bőr egészségét, és csökkenti az esélyét annak, hogy nedvesség távozzon belőle, ezáltal megelőzi a kiszáradást is, sőt, hosszú távon a ráncosodás hatékony ellenszere lehet. A pattanások pedig azzal magyarázhatók, hogy az omega-3 csökkenti a szervezetben a gyulladás mértékét.

Depresszió

Mint ahogy az előző pontban kiderült: az omega-3 zsírsavaknak gyulladáscsökkentő hatása van, a depresszió pedig az agyi gyulladásokkal is összefüggésbe hozható. Ezen kívül kutatások bizonyították, hogy a zsírsavnak neuroprotektív funkciója van, azaz védi, támogatja az idegrendszer megfelelő működését. Bár a mentális problémák kialakulásának sok oka lehet, az omega-3-ban gazdag étrend segíthet csökkenteni az esélyét annak, hogy kialakuljon a depresszió.

Száraz szemek

Ki gondolná, hogy az omega-3 zsírsavak a szem egészségéhez is hozzájárulnak, és még akár a könnytermelést is befolyásolhatják? A szakemberek akár a szárazszem-szindrómára is fel szokták írni a gyógyszeres kezelések mellé, mert kutatások bizonyították, hogy javítja a könnyképződést. Ha úgy száraz a szemed sokszor, hogy egyébként nem vagy hajlamos rá, akkor érdemes elgondolkozni, hogy nem eszel-e keveset ebből a fontos zsírsavból.

Ízületi fájdalom és ízületi merevség

Ahogy az ember öregszik, természetes, hogy egyre többször tapasztal ízületi fájdalmat, és azt is, hogy könnyebben és gyakrabban merevednek meg a végtagjai. Ez általában csont- és ízületi gyulladásra vezethető vissza, kutatások pedig kimutatták, hogy az omega-3 készítmények segíthetnek a helyzet javításában.

Változások a hajadban

Hasonló okai vannak a hajszerkezet romlásának, mint a bőr kiszáradásának: az omega-3 zsírsavak segítenek a hajszálak egészségének fenntartásában. A haj textúrájának, a hajszálvastagságnak és a sűrűségének változása alacsony omega-3 bevitelre utalhat. Ha vékonyodik, zsírosodik vagy hullik a hajad, érdemes lehet elgondolkozni azon, hogy omega-3-hiányod lehet.

Az alacsony omega-3 szintet egyébként vérvétellel lehet megállapítani, de ilyet viszonylag ritkán csinálnak, így ha a fenti problémákat tapasztalod, érdemes lehet inkább az orvosoddal kizáratni minden más esetleges problémát, majd több omega-3-ban gazdag élelmiszert vagy étrendkiegészítőt fogyasztani. A zsírsav legjobb és legegészségesebb forrásai egyébként a zsírosabb halak.

Tudj meg többet az omega-3 zsírsavról:

Forrásunk volt.

Címlapról ajánljuk

További cikkek