egytálételek rizses hús

Zöldséges rizses hús

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű ráérős

Vadangyal777

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

60perc

Összesen

70perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

Zöldség:

100g zöldségkeverék

72 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Rizs:

125g rizs

448 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Hús:

125g sertéscomb

228 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
1g só

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 826 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

Zöldség:

400g zöldségkeverék

288 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Rizs:

500g rizs

1790 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Hús:

500g sertéscomb

910 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
4g só

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 3303 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír

Zöldség:

26.2g zöldségkeverék

19 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Rizs:

32.8g rizs

117 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Hús:

32.8g sertéscomb

60 kcal
5.9g vöröshagyma

2 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal
0.3g só

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
37 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1167.2 g
Cink
4 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
49 mg
Vas
7 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
454 mg
Nátrium
528 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
114.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
202.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
260 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 826 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
148.1 g

Zsír

Összesen
89.9 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
315 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4668.7 g
Cink
16 mg
Szelén
176 mg
Kálcium
195 mg
Vas
28 mg
Magnézium
319 mg
Foszfor
1815 mg
Nátrium
2112 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
457.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
31 mg

VÍZ

Összesen
811 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1041 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1287 micro
Kolin:
353 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 3303 kcal

10% Fehérje
30% Szénhidrát
6% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
305.9 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
13 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
138 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
30 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
53.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 216 kcal

Hozzávalók

Zöldség:

40 dkg zöldségkeverék (mexikói)
2 kávéskanál ételízesítő

Rizs:

50 dkg rizs
2 ek napraforgó olaj
2 kávéskanál ételízesítő

Hús:

0.5 kg sertéscomb
1 közepes db vöröshagyma
2 ek napraforgó olaj
1 kávéskanál só
majoranna ízlés szerint
rozmaring ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint

Elkészítés

Zöldség:

A zöldségkeveréket ételízesítős vízben puhára főzzük, majd leszűrjük.

Rizs:

A rizst kevés olajon opálosra hevítjük, majd kétszer annyi forró vízzel felöntjük. A vízbe tetszés szerint tehetünk ételízesítőt.
Ha felforrt, alacsony hőfokon a rizst készre pároljuk.

Hús:

A sertéscombot kis csíkokra vágjuk. A vöröshagymát vékonyra szeljük.
Kevés olajat hevítünk, majd rászórjuk a hagymát. Kis ideig hagyjuk dinsztelődni. Belerakjuk a felcsíkozott húst, közvetlenül utána fűszerezzük tetszés és ízlés szerint. Folyamatosan adagoljuk hozzá a kevés vizet, hogy a hús puhára párolódjon.
Végül a rizst, a zöldségkeveréket és a húst összekeverjük.

Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 28
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 1702
Feltöltés dátuma: 2016. június 06.