egytálételek omlett

Zöldborsós rántotta

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Lizinka_

1adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

100g zöldborsó

81 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
110g tojás

138 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 306 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

100g zöldborsó

81 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
110g tojás

138 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 306 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

36.9g zöldborsó

30 kcal
16.6g petrezselyem

6 kcal
40.6g tojás

51 kcal
3g napraforgó olaj

26 kcal
3g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 113 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.9 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
743.8 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
142 mg
Vas
6 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
168 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
18 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
200 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
382 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
100 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
764 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
179 micro
Kolin:
319 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
2723 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5466 micro

Összesen 306 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.9 g

Zsír

Összesen
18 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
743.8 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
142 mg
Vas
6 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
168 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
18 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
200 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
382 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
100 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
764 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
179 micro
Kolin:
319 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
2723 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5466 micro

Összesen 306 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
133 mg

Ásványi anyagok

Összesen
274.5 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
52 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
73.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
141 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
282 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
1005 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2017 micro

Összesen 113 kcal

Hozzávalók

10 dkg zöldborsó (hüvellyel együtt)
1 csokor petrezselyem (kisebb)
2 db tojás
1 ek napraforgó olaj
1 evőkanál víz
só ízlés szerint

Elkészítés

Megtisztítjuk a zöldborsót. A petrezselymet finomra vágjuk. Egy kisebb serpenyőbe beletesszük az olajat, és felmelegítjük.
Az olajba tesszük a borsót, átforgatjuk, majd felöntjük a vízzel. Fedőt teszünk rá, és puhulásig pároljuk. Nem szabad túlsütni, mert a borsó megkeményedik.
Amikor elfőtte a vizét, és elkezd sülni, rátesszük a vágott petrezselyem zöldjének a felét. A felvert tojásba beletesszük a maradék vágott petrezselymet, és ráöntjük a borsóra.
A rántottát a gusztusunknak megfelelő állagúra sütjük, és puha kenyérrel tálaljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 50 alkalommal
Receptkönyvben: 27
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 4291
Feltöltés dátuma: 2014. június 04.