édes süti reform süti

Banános-áfonyás sült zabkása

Gerzsenyi Flóra

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Gerzsenyi Flóra

6adag

Idő

25perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Sült zab

100 g zabpehely
200 ml rizstej
5 ek juharszirup (plusz a tálaláshoz)
1 teáskanál sütőpor
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál vaníliaaroma
1 csipet só
3 ek mogyoróvaj (natur)
3 db banán (1 megy a tetejére)
100 g áfonya (plusz a tálaláshoz)
2 ek zabpehely (a tetejére)

221

Kalória

Fehérje

39.2g

Szénhidrátok

5.9g

Zsír

85.9g

Víz

Koleszterin

Rost

17.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír

Sült zab

17g zabpehely

63 kcal
33g rizstej

16 kcal
13g juharszirup

33 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
8g mogyoróvaj

48 kcal
75g banán

43 kcal
17g áfonya

10 kcal
2g zabpehely

8 kcal

Összesen 221 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír

Sült zab

100g zabpehely

379 kcal
200g rizstej

94 kcal
75g juharszirup

195 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
48g mogyoróvaj

287 kcal
450g banán

256 kcal
100g áfonya

57 kcal
12g zabpehely

45 kcal

Összesen 1313 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír

Sült zab

10.1g zabpehely

38 kcal
20.2g rizstej

9 kcal
7.6g juharszirup

20 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.5g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
4.8g mogyoróvaj

29 kcal
45.5g banán

26 kcal
10.1g áfonya

6 kcal
1.2g zabpehely

5 kcal

Összesen 133 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
69 mg
Vas
1 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
39.2 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
85.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 221 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.9 g

Zsír

Összesen
35.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1752.2 g
Cink
7 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
415 mg
Vas
7 mg
Magnézium
357 mg
Foszfor
809 mg
Nátrium
106 mg
Réz
1 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
235.4 g
Cukor
107 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
515.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
145 micro
Kolin:
115 mg
Retinol - A vitamin:
126 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
107 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
345 micro

Összesen 1313 kcal

4% Fehérje
29% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
177 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
42 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
52.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

Sült zab

A sütőt előmelegítjük 170-180 fokra.
Az áfonya és egy banán kivételével minden alapanyagot teljesen simára turmixolunk. A palacsintatésztánál egy kicsivel sűrűbb állagú keveréket kell kapnunk.
A kész masszát egy hőálló sütőtálba öntjük, az áfonyát és a felkarikázott banánt belenyomkodjuk, végül megszórjuk egy kevés zabpehellyel az egészet.
180 fokon kb. 15 perc alatt elkészül. Akkor jó, ha kívül megszilárdul, viszont belül még kissé remegős és szaftos marad (akár egy brownie).
Langyosan fogyasszuk, friss áfonyával és egy kis juharsziruppal meglocsolva tálaljuk, de akár egy gombóc vaníliafagyi is mehet rá. Reggelire és ebéd/vacsi utáni desszertnek is kiváló!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 20 perc
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Újabb Tiktokos recept hódit az interneten: ez a sült zabkása, ami nemcsak remek és egészséges reggeli vagy ebéd utáni desszert, de eszméletlen könnyű elkészíteni, és minimális előkészítést igényel. Mi most egy vegán verziót dobtunk össze, amelyet tényleg mindenki kedvelni fog. Került bele mogyoróvaj, banán és áfonya is, élvezzétek!