felfújtak sós felfújt

Túrós-zöldséges felfújt

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Thisandthat

5adag

Előkészítés

10perc

Sütés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

40g spenót

7 kcal
40g paradicsom

7 kcal
3g napraforgó olaj

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
44g tojás

55 kcal
16g finomliszt

58 kcal
1g sütőpor

1 kcal
20g tej

11 kcal
80g tehéntúró

118 kcal

Összesen 285 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

200g spenót

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
220g tojás

277 kcal
80g finomliszt

291 kcal
6g sütőpor

3 kcal
100g tej

56 kcal
400g tehéntúró

588 kcal

Összesen 1425 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

16.4g spenót

3 kcal
16.4g paradicsom

3 kcal
1.3g napraforgó olaj

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
18g tojás

23 kcal
6.5g finomliszt

24 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
8.2g tej

5 kcal
32.7g tehéntúró

48 kcal

Összesen 118 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
21.1 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
144 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1265.1 g
Cink
209 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
232 mg
Vas
162 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
390 mg
Nátrium
199 mg
Réz
8 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
152.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
214 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
143 micro
Tiamin - B1 vitamin:
20 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
96 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
124 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
1800 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1029 micro
Lut-zea
3760 micro

Összesen 285 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
105.5 g

Zsír

Összesen
66.2 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6325.3 g
Cink
1044 mg
Szelén
88 mg
Kálcium
1159 mg
Vas
809 mg
Magnézium
203 mg
Foszfor
1951 mg
Nátrium
996 mg
Réz
41 mg
Mangán
34 mg

Szénhidrátok

Összesen
92.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
761.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1069 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
713 micro
Tiamin - B1 vitamin:
100 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
481 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
421 micro
Kolin:
618 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
8999 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
18799 micro

Összesen 1425 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
517.6 g
Cink
85 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
95 mg
Vas
66 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
160 mg
Nátrium
81 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
62.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
87 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
39 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
736 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
421 micro
Lut-zea
1538 micro

Összesen 118 kcal

Hozzávalók

20 dkg spenót
2 db paradicsom
2 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
zöldfűszer ízlés szerint
4 db tojás
4 púpozott ek finomliszt
0.5 csomag sütőpor
1 dl tej (1.5 dl)
40 dkg tehéntúró

Elkészítés

3 marék spenótot megmosunk, és felaprítjuk, majd felkockázunk 2 db közepes méretű paradicsomot is. Egy pici olajon megpároljuk őket, és sót, borsot, zöldfűszereket adunk hozzá. Amikor összefonnyadnak a zöldségek, levesszük a tűzről, és hagyjuk kihűlni.
Ezután 4 tojássárgáját összekeverünk 4 púpos ek liszttel, fél csomag sütőporral, kb. 40 dkg túróval, 1-1,5 dl tejjel és a tojások felvert habjával.
A tojásos masszába belekeverjük a megpárolt zöldségeket, majd az egészet sütőpapírral kibélelt őzgerincformába öntjük.
190 fokon sütjük, amíg fel nem jön, és az állaga a gyümölcskenyéréhez hasonló nem lesz.
Kihűlés után felszeleteljük.

Sütés ideje: 30 perc
Receptkönyvben: 34
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 1932
Feltöltés dátuma: 2014. július 28.