saláta tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta nem csak gyermekeknek

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Tonhalas tésztasaláta nem csak gyermekeknek

2adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv
170 g bébirépa
170 g zöldborsó
250 g farfalle
15 dkg füstölt sajt
3 dl tejföl

1185

Kalória

53.3g

Fehérje

120.3g

Szénhidrátok

54.1g

Zsír

289.7g

Víz

95.7g

Koleszterin

11.3g

Rost

17.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír

40g tonhalkonzerv

79 kcal
85g bébirépa

30 kcal
85g zöldborsó

69 kcal
125g farfalle

464 kcal
75g füstölt sajt

246 kcal
150g tejföl

297 kcal

Összesen 1185 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
170g bébirépa

60 kcal
170g zöldborsó

138 kcal
250g farfalle

928 kcal
150g füstölt sajt

492 kcal
300g tejföl

594 kcal

Összesen 2370 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír

7.1g tonhalkonzerv

14 kcal
15.2g bébirépa

5 kcal
15.2g zöldborsó

12 kcal
22.3g farfalle

83 kcal
13.4g füstölt sajt

44 kcal
26.8g tejföl

53 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
53.3 g

Zsír

Összesen
54.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
96 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1373 g
Cink
4 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
231 mg
Vas
7 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
590 mg
Nátrium
291 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
120.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
289.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
814 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
108 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
385 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
191 micro
α-karotin
3220 micro
β-karotin
5852 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2438 micro

Összesen 1185 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
106.5 g

Zsír

Összesen
108.3 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
191 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2745.9 g
Cink
8 mg
Szelén
234 mg
Kálcium
463 mg
Vas
14 mg
Magnézium
260 mg
Foszfor
1181 mg
Nátrium
582 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
240.6 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
579.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1628 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
75 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
98 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
771 micro
Kolin:
180 mg
Retinol - A vitamin:
381 micro
α-karotin
6440 micro
β-karotin
11703 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4877 micro

Összesen 2370 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
245.2 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
105 mg
Nátrium
52 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
51.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
145 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
575 micro
β-karotin
1045 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
435 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

Kifőzzük a farfalle tésztát (al dante legyen, véletlen se főzzük túl).
Amíg fő, leszűrjük a konzervet, a bébirépákat kisebbekre vágjuk, mert elég hosszúak, összenyomjuk villával a tonhalat, őket kettejüket össze is keverjük a tejföllel, és lereszeljük a sajtot.
Leszűrjük a tésztát, összeforgatjuk a tonhalas-borsós-tejfölös szósszal, és végül ráhintjük a reszelt sajtot.
Hidegen is kiváló, de ha melegen esszük, melegítés után még megszórjuk sajttal, had olvadjon rá.