saláta tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta nem csak gyermekeknek

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Tonhalas tésztasaláta nem csak gyermekeknek

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír

40g tonhalkonzerv

79 kcal
85g bébirépa

30 kcal
85g zöldborsó

69 kcal
125g farfalle

464 kcal
75g füstölt sajt

246 kcal
150g tejföl

297 kcal

Összesen 1185 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
170g bébirépa

60 kcal
170g zöldborsó

138 kcal
250g farfalle

928 kcal
150g füstölt sajt

492 kcal
300g tejföl

594 kcal

Összesen 2370 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír

7.1g tonhalkonzerv

14 kcal
15.2g bébirépa

5 kcal
15.2g zöldborsó

12 kcal
22.3g farfalle

83 kcal
13.4g füstölt sajt

44 kcal
26.8g tejföl

53 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
53.3 g

Zsír

Összesen
54.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
96 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1373 g
Cink
4 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
231 mg
Vas
7 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
590 mg
Nátrium
291 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
120.3 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
289.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
814 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
108 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
385 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
191 micro
α-karotin
3220 micro
β-karotin
5852 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2438 micro

Összesen 1185 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
106.5 g

Zsír

Összesen
108.3 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
191 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2745.9 g
Cink
8 mg
Szelén
234 mg
Kálcium
463 mg
Vas
14 mg
Magnézium
260 mg
Foszfor
1181 mg
Nátrium
582 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
240.6 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
23 mg

VÍZ

Összesen
579.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1628 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
75 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
98 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
771 micro
Kolin:
180 mg
Retinol - A vitamin:
381 micro
α-karotin
6440 micro
β-karotin
11703 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4877 micro

Összesen 2370 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
10% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
245.2 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
105 mg
Nátrium
52 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
51.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
145 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
575 micro
β-karotin
1045 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
435 micro

Összesen 211 kcal

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv
170 g bébirépa
170 g zöldborsó
250 g farfalle
15 dkg füstölt sajt
3 dl tejföl

Elkészítés

Kifőzzük a farfalle tésztát (al dante legyen, véletlen se főzzük túl).
Amíg fő, leszűrjük a konzervet, a bébirépákat kisebbekre vágjuk, mert elég hosszúak, összenyomjuk villával a tonhalat, őket kettejüket össze is keverjük a tejföllel, és lereszeljük a sajtot.
Leszűrjük a tésztát, összeforgatjuk a tonhalas-borsós-tejfölös szósszal, és végül ráhintjük a reszelt sajtot.
Hidegen is kiváló, de ha melegen esszük, melegítés után még megszórjuk sajttal, had olvadjon rá.

Receptkönyvben: 94
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 15110
Feltöltés dátuma: 2011. augusztus 04.

Ajánló

"Felnőttesebben" is szoktam, ami annyiban különbözik a fentitől, hogy mexikói rio-maret veszek (abban van bab, kukorica és chili), és ezeket keverem a tejföllel, sajttal. Isteni finom:)!