egytálételek rakott zöldség

Tésztás rakott zöldbab

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír

125g csuszatészta

464 kcal
125g zöldbab

34 kcal
75g kolbász

339 kcal
41g tojás

52 kcal
45g főtt tojás

70 kcal
50g koktélparadicsom

9 kcal
25g sajt

88 kcal
50g tejföl

99 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal
25g víz

0 kcal

Összesen 1251 kcal

10% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír

500g csuszatészta

1855 kcal
500g zöldbab

136 kcal
300g kolbász

1356 kcal
165g tojás

208 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
200g koktélparadicsom

36 kcal
100g sajt

352 kcal
200g tejföl

396 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 5005 kcal

10% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír

21.1g csuszatészta

78 kcal
21.1g zöldbab

6 kcal
12.6g kolbász

57 kcal
6.9g tojás

9 kcal
7.6g főtt tojás

12 kcal
8.4g koktélparadicsom

2 kcal
4.2g sajt

15 kcal
8.4g tejföl

17 kcal
3.8g vöröshagyma

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
1.7g napraforgó olaj

15 kcal
4.2g víz

0 kcal

Összesen 212 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
52.9 g

Zsír

Összesen
67.2 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
363 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2700.6 g
Cink
4 mg
Szelén
110 mg
Kálcium
333 mg
Vas
7 mg
Magnézium
121 mg
Foszfor
573 mg
Nátrium
1550 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
108.1 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
311.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
325 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
74 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
388 micro
Kolin:
293 mg
Retinol - A vitamin:
263 micro
α-karotin
126 micro
β-karotin
666 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1132 micro

Összesen 1251 kcal

10% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
211.5 g

Zsír

Összesen
268.8 g
Telített zsírsav
102 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
26 g
Koleszterin
1453 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10802.3 g
Cink
16 mg
Szelén
441 mg
Kálcium
1333 mg
Vas
27 mg
Magnézium
486 mg
Foszfor
2293 mg
Nátrium
6199 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
432.3 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
1245.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1302 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
24 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
297 micro
K vitamin:
214 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1553 micro
Kolin:
1170 mg
Retinol - A vitamin:
1054 micro
α-karotin
506 micro
β-karotin
2665 micro
β-crypt
33 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
4529 micro

Összesen 5005 kcal

10% Fehérje
20% Szénhidrát
12% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
454.8 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
56 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
261 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
52.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
217 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 212 kcal

Hozzávalók

50 dkg csuszatészta
50 dkg zöldbab
30 dkg kolbász
3 db tojás
3 db főtt tojás
20 dkg koktélparadicsom
10 dkg sajt
2 dl tejföl
1 közepes db vöröshagyma
1 teáskanál fűszerpaprika
só ízlés szerint
5 ek napraforgó olaj
1 dl víz

Elkészítés

A tésztát sós vízben megfőzzük, majd leszűrjük.
A felkockázott hagymát olajon megdinszteljük, meghintjük fűszerpaprikával, rátesszük a zöldbabot, ráöntjük a vizet, ízlés szerint sózzuk, fűszerezzük.
A félig puha babhoz adjuk a felszeletelt kolbászt, és készre főzzük.
A 3 db tojást megfőzzük, majd felszeleteljük.
A leszűrt tésztát összeforgatjuk a kolbászos babbal.
Egy közepes tepsit olajjal kikenünk, beleöntjük a tésztát, elosztjuk rajta a szeletelt tojást, a félbevágott koktélparadicsomot.
A 3 db tojást kikeverjük a tejföllel, ráöntjük a tésztára, megszórjuk reszelt sajttal, és készre sütjük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 45
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 4889
Feltöltés dátuma: 2016. február 12.