húsételek zöldséges csirke

Szójaszószos csirkemell pirított zöldborsóval és sárgarépával

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Bonduelle

Szójaszószos csirkemell pirított zöldborsóval és sárgarépával

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

17% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

25g szójaszósz

15 kcal
6g méz

19 kcal
4g sűrített paradicsom

3 kcal
0g gyömbér

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
188g csirkemellfilé

225 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
10g sárgarépa

4 kcal

Összesen 343 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

100g szójaszósz

60 kcal
25g méz

76 kcal
16g sűrített paradicsom

13 kcal
1g gyömbér

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
750g csirkemellfilé

900 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
40g sárgarépa

15 kcal

Összesen 1372 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

8.7g szójaszósz

5 kcal
2.2g méz

7 kcal
1.4g sűrített paradicsom

1 kcal
0.1g gyömbér

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
65.2g csirkemellfilé

78 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
17.4g zöldborsó

14 kcal
3.5g sárgarépa

1 kcal

Összesen 118 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

17% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
47.8 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
137 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2150.2 g
Cink
2 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
494 mg
Nátrium
1492 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
207 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
180 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
321 micro
β-karotin
998 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1151 micro
Lut-zea
1261 micro

Összesen 343 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
191.4 g

Zsír

Összesen
36.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
548 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8600.9 g
Cink
8 mg
Szelén
177 mg
Kálcium
132 mg
Vas
9 mg
Magnézium
329 mg
Foszfor
1975 mg
Nátrium
5969 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
62.6 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
827.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
453 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
87 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
66 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
81 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
225 micro
Kolin:
722 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
1284 micro
β-karotin
3992 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4603 micro
Lut-zea
5046 micro

Összesen 1372 kcal

17% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.6 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
747.3 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
519 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
71.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
112 micro
β-karotin
347 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
400 micro
Lut-zea
438 micro

Összesen 118 kcal

Hozzávalók

100 ml szójaszósz
1 ek méz
1 ek sűrített paradicsom
1 kk gyömbér
1 gerezd fokhagyma (nagy gerezd)
75 dkg csirkemellfilé (kis kockákra vágva)
2 ek olívaolaj
200 g zöldborsó (1 doboz, lecsepegtetve)
1 kis db sárgarépa (vékonyra szeletelve)

Elkészítés

Készítsük el a pácot: a szójaszószt keverjük el a mézzel, a paradicsompürével, a gyömbérrel és a fokhagymával. A csirkemelldarabokat tegyük a pácba, és jól forgassuk át, hogy mindenhol érje. Zárható dobozban vagy letakart tálban tegyük a hűtőszekrénybe, és hagyjuk érni másnapig.
Hevítsünk fel egy evőkanál olajat egy nagyobb serpenyőben. Dobjuk bele a zöldségeket, és folytonos keverés közben 6-7 percig pirítsuk.
Tegyük félre a zöldségeket, és a másik kanál olajon, kevergetve pirítsuk a pácolt csirkemelldarabokat 10-12 percig. Ezután tegyük vissza a zöldségeket, és együtt pirítsuk még 1 percig. Párolt rizzsel tálaljuk.

Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 99
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 11
Össznézettség: 7616
Feltöltés dátuma: 2014. november 14.