tészta spenótos tészta

Spenótos tészta tenger gyümölcseivel

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Neeta

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

125g tenger gyümölcsei mix

108 kcal
63g tejföl

124 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
92g újhagyma

18 kcal
125g spenót

21 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
2g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 717 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

250g tenger gyümölcsei mix

215 kcal
125g tejföl

248 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
184g újhagyma

35 kcal
250g spenót

41 kcal
200g spagetti tészta

742 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
4g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 1430 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír

24.2g tenger gyümölcsei mix

21 kcal
12.1g tejföl

24 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
17.8g újhagyma

3 kcal
24.2g spenót

4 kcal
19.3g spagetti tészta

72 kcal
1.5g olívaolaj

14 kcal
0.4g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
36.7 g

Zsír

Összesen
23.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
74 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2737.6 g
Cink
3 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
267 mg
Vas
9 mg
Magnézium
166 mg
Foszfor
553 mg
Nátrium
1632 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
90.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
287.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
640 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
14 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
555 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
457 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
188 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5409 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11627 micro

Összesen 717 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
73.3 g

Zsír

Összesen
46.5 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
149 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5475.2 g
Cink
6 mg
Szelén
211 mg
Kálcium
534 mg
Vas
17 mg
Magnézium
332 mg
Foszfor
1105 mg
Nátrium
3265 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
180.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
575.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1279 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
28 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1110 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
914 micro
Kolin:
259 mg
Retinol - A vitamin:
376 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10819 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23254 micro

Összesen 1430 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
5% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
529 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
52 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
315 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
55.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
107 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1045 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2247 micro

Összesen 139 kcal

Hozzávalók

25 dkg tenger gyümölcsei mix
125 g tejföl (egy kis doboz)
2 gerezd fokhagyma
2 közepes db újhagyma
25 dkg spenót (bébispenót, ha van)
20 dkg spagetti tészta
2 ek olívaolaj
1 kávéskanál só
2 csipet fehér bors

Elkészítés

Tegyünk fel sós vizet a tésztának.
Hevítsünk olajat egy mélyebb serpenyőben, amiben majd a tésztát összekeverhetjük a kész szószunkkal, majd dobjuk a serpenyőbe a tenger gyümölcsei mixet.
(Mivel én fagyasztott mixet használtam, így megvártam, míg elfövi a levét, és kicsit pirítottam utána.) Sózzuk, borsozzuk. Eközben feldaraboljuk a hagymákat.
Ha egy kicsit megpirult a mixünk, dobjuk rá a hagymákat, ízlés szerint egy kis jalapeno paprikával is megfűszerezhetjük. Pirítsuk egy kicsit.
Mehet rá a spenót is, és mikor az kicsit megfonnyadt, a kis pohár tejfölünket is ráönthetjük. Kóstoljuk meg, és ízlés szerint fűszerezzük még.
Keverjük össze a kifőtt tésztával a szószt, és tálalhatjuk is. :)

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 29
Tegnapi nézettség: 3
7 napos nézettség: 8
Össznézettség: 4326
Feltöltés dátuma: 2013. december 21.