pite zöldséges pite

Spenótos lepény kukoricával és olajbogyókkal

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

littlemole18

Spenótos lepény kukoricával és olajbogyókkal

2adag

Előkészítés

20perc

Sütés

30perc

Összesen

50perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

150g spenót

25 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
110g tojás

138 kcal
75g cottage cheese

74 kcal
25g edami sajt

89 kcal
75g csiperkegomba

16 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
25g csemegekukorica

22 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 425 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

300g spenót

50 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
220g tojás

277 kcal
150g cottage cheese

147 kcal
50g edami sajt

179 kcal
150g csiperkegomba

32 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
60g olajbogyó

70 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 849 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

29.2g spenót

5 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
21.4g tojás

27 kcal
14.6g cottage cheese

14 kcal
4.9g edami sajt

17 kcal
14.6g csiperkegomba

3 kcal
4.4g vöröshagyma

2 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
5.8g olajbogyó

7 kcal
4.9g csemegekukorica

4 kcal
0.4g olívaolaj

3 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
33.4 g

Zsír

Összesen
25.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
395 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2151.5 g
Cink
4 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
440 mg
Vas
7 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
589 mg
Nátrium
931 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
371 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
757 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
92 micro
K vitamin:
524 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
295 micro
Kolin:
346 mg
Retinol - A vitamin:
242 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
6159 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13976 micro

Összesen 425 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
66.8 g

Zsír

Összesen
51.7 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
790 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4302.9 g
Cink
7 mg
Szelén
98 mg
Kálcium
880 mg
Vas
14 mg
Magnézium
259 mg
Foszfor
1179 mg
Nátrium
1862 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
742.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1515 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
183 micro
K vitamin:
1048 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
590 micro
Kolin:
691 mg
Retinol - A vitamin:
485 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
12318 micro
β-crypt
75 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27951 micro

Összesen 849 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
418.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
86 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
181 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
72.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
147 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
102 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
1197 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2716 micro

Összesen 82 kcal

Hozzávalók

300 g spenót
1 csipet só
1 csipet fekete bors
4 db tojás
150 g cottage cheese
50 g edami sajt
150 g csiperkegomba
0.5 közepes db vöröshagyma
1 teáskanál fűszerpaprika
20 db olajbogyó
50 g csemegekukorica
1 teáskanál olívaolaj

Elkészítés

Az olívaolajat egy mélyebb serpenyőbe öntjük és a tűzhelyen felmelegítjük. Felszeleteljük a hagymát, a gombákat és az olajban megpirítjuk őket.
2-3 perccel később a spenótot is hozzáadjuk és addig főzzük a hagymás-gombás egyveleggel, amíg az összes víz el nem párolog alóla.
Eközben egy külön tálba ütjük a tojásokat és felverjük őket.
A tojásokhoz adjuk a túrót (cottage cheese), a reszelt sajtot, a kukoricát és az olajbogyókat.
Sózzuk, borsozzuk, paprikával fűszerezzük a tojásos keverékünket.
Ezután hozzáadjuk a spenótos-gombás-hagymás masszát a tojásos egyveleghez és összedolgozzuk.
Az így kapott masszánkat egy sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük.
A tepsit 180 Celsius-fokra előmelegített sütőbe csúsztatjuk kb. 30 percre, amíg a lepény szépen megbarnul.
Miután megsült, várjunk vele néhány percet és utána már fel is szeletelhetjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 30 perc
Receptkönyvben: 11
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 470
Feltöltés dátuma: 2021. július 15.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - pite
- kategória:
  - zöldséges pite

Receptjellemzők

- fogás:
  - egyéb fogás
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

littlemole18 2 recept

Szeretem az ízeket kombinálni és a spenót a kedvenc ételeim közé tartozik. Egy kis zöldséges-gombás étel némi sajttal, tojással, valamint pár hasznos fűszerrel kiegészítve pedig igazán nem egy rossz választék a hétköznapi egyhangúság feldobására.