Quinoás jázmin rizs vöröslencsével
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 4% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
50g jázmin rizs179 kcal
-
25g quinoa92 kcal
-
15g vöröslencse54 kcal
-
5g fűszersó0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
150g víz0 kcal
-
4g kókuszzsír33 kcal
Összesen
358
kcal
- 4% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
200g jázmin rizs716 kcal
-
100g quinoa368 kcal
-
60g vöröslencse215 kcal
-
18g fűszersó0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
600g víz0 kcal
-
15g kókuszzsír134 kcal
Összesen
1433
kcal
- 4% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
20.1g jázmin rizs72 kcal
-
10.1g quinoa37 kcal
-
6g vöröslencse22 kcal
-
1.8g fűszersó0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
60.4g víz0 kcal
-
1.5g kókuszzsír13 kcal
Összesen
144
kcal
- 4% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.4 g
Zsír
-
Összesen 5.8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2073.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 26 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 71 mg
-
Foszfor 206 mg
-
Nátrium 1753 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 65.1 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 161 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 192 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 7 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 41 micro
Összesen
358
kcal
- 4% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 41.5 g
Zsír
-
Összesen 23.3 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 8294.7 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 39 mg
-
Kálcium 104 mg
-
Vas 18 mg
-
Magnézium 285 mg
-
Foszfor 823 mg
-
Nátrium 7012 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 260.3 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 19 mg
VÍZ
-
Összesen 644 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 768 micro
-
Kolin: 70 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 29 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 163 micro
Összesen
1433
kcal
- 4% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.2 g
Zsír
-
Összesen 2.3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 835.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 11 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 29 mg
-
Foszfor 83 mg
-
Nátrium 706 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.2 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 64.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 77 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 16 micro
Összesen
144
kcal
Hozzávalók
-
20 dkg jázmin rizs
-
10 dkg quinoa
-
6 dkg vöröslencse
-
3 teáskanál fűszersó
-
2 teáskanál petrezselyem
-
6 dl víz
-
1 ek kókuszzsír
Elkészítés
- A jázmin rizst és a quinoát a kókuszzsíron egy kicsit megpirítjuk.
- Ezután hozzáöntjük a vizet, és beletesszük a fűszersót, a petrezselymet és a vörös lencsét.
- Kis lángon addig főzzük (kevergetés mellett), amíg a víz teteje el nem kezd gyöngyözni.
- Ha már a vörös lencse is kezd halványodni, akkor lezárjuk a gázt, és lefedjük. Végül pár konyharuhával letakarjuk, és hagyjuk megdagadni.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 37
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 3648
- Feltöltés dátuma: 2016. szeptember 03.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Kimondottan egy könnyű egytálétel. Természetesen a férfiak számára ez így nem igazán megfelelő, azért érdemes hozzá készíteni valamilyen húsfélét.