húsételek sajtos hús

Parmezános csirke

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Évi néni

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

2perc

Sütés

20perc

Összesen

32perc

Sütés hőfoka

170 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

Hús

133g csirkemellfilé

160 kcal
33g mozzarella

100 kcal
9g szárított paradicsom

23 kcal
17g parmezán sajt

65 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Spenót

67g spenót

11 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 410 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

Hús

400g csirkemellfilé

480 kcal
100g mozzarella

299 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Spenót

200g spenót

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1228 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

Hús

50.1g csirkemellfilé

60 kcal
12.5g mozzarella

37 kcal
3.4g szárított paradicsom

9 kcal
6.3g parmezán sajt

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal

Spenót

25g spenót

4 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 154 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
46.1 g

Zsír

Összesen
20.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1629.7 g
Cink
3 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
433 mg
Vas
3 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
576 mg
Nátrium
466 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
166.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
335 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
240 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
115 micro
Kolin:
136 mg
Retinol - A vitamin:
104 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2778 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4131 micro
Lut-zea
5983 micro

Összesen 410 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
138.3 g

Zsír

Összesen
62.5 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
405 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4889.1 g
Cink
8 mg
Szelén
123 mg
Kálcium
1299 mg
Vas
9 mg
Magnézium
321 mg
Foszfor
1728 mg
Nátrium
1397 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
499.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1006 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
720 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
344 micro
Kolin:
409 mg
Retinol - A vitamin:
311 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8333 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
12394 micro
Lut-zea
17949 micro

Összesen 1228 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
17.3 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
611.9 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
163 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
216 mg
Nátrium
175 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
62.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1043 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1551 micro
Lut-zea
2246 micro

Összesen 154 kcal

Hozzávalók

Hús

40 dkg csirkemellfilé
10 dkg mozzarella
3 db szárított paradicsom
5 dkg parmezán sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj (a paradicsomról)

Spenót

20 dkg spenót
1 ek olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
1 csipet só
bors ízlés szerint

Elkészítés

Hús

A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, tepsibe tesszük, kevés olajjal meglocsoljuk. Tetejére szeletelt mozzarellát, csíkokra vágott aszalt paradicsomot és frissen reszelt parmezán sajtot teszünk.
170 fokos sütőben hőlégkeverésen 20 perc alatt megsütjük.

Spenót

Az olajon megfuttatjuk a szeletekre vágott fokhagymát, rádobjuk a parajleveleket, sózzuk, borsozzuk, és 1-2 perc alatt megfonnyasztjuk őket.
A hús mellé adjuk.

Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 25x20
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 115
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 5570
Feltöltés dátuma: 2015. augusztus 05.