édes keksz zabpelyhes keksz

Omlós-diétás zabkeksz

MásTészta

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•12 HOZZÁSZÓLÁS

MásTészta

4adag

Idő

30perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás (nagy)
60 g zabpehely (apró szemű)
10 dkg zabpehelyliszt (sima zabot is ledarálhatod)
30 g fehérjepor
2 közepes db banán (pici tejjel leturmixolva)
0.5 teáskanál szódabikarbóna
1 ek édesítőszer (ízlés szerint)
1 dl tej
1 marék mazsola (opcionális: mazsola, mogyoró (durvára darálva), étcsoki-darabkák)

279

Kalória

12g

Fehérje

44.4g

Szénhidrátok

6.4g

Zsír

50.9g

Víz

46.6g

Koleszterin

5.2g

Rost

11.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír

14g tojás

17 kcal
15g zabpehely

57 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
8g fehérjepor

31 kcal
75g banán

43 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
25g tej

14 kcal
6g mazsola

16 kcal

Összesen 279 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír

55g tojás

69 kcal
60g zabpehely

227 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
300g banán

171 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
100g tej

56 kcal
22g mazsola

66 kcal

Összesen 1116 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír

8.2g tojás

10 kcal
9g zabpehely

34 kcal
15g zabpehelyliszt

61 kcal
4.5g fehérjepor

18 kcal
45g banán

26 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
15g tej

8 kcal
3.3g mazsola

10 kcal

Összesen 167 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
539.2 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
100 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
263 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
44.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
50.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
143 micro

Összesen 279 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.2 g

Zsír

Összesen
25.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2156.9 g
Cink
9 mg
Szelén
78 mg
Kálcium
401 mg
Vas
11 mg
Magnézium
352 mg
Foszfor
1051 mg
Nátrium
248 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
177.5 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
203.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
308 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
173 micro
Kolin:
242 mg
Retinol - A vitamin:
302 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
574 micro

Összesen 1116 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323.4 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
60 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
30.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

Mindent belevágunk egy nagy edénybe, és alaposan összekavarjuk. Aki nagyon precíz, az robotgéppel is megküldheti, de szerintem felesleges. Kell a karmunka!
Annyi tejet adjunk a masszához, hogy kézzel könnyen formálható legyen az alapanyag! Bár a sütőpapír néha túlságosan ragaszkodó, így aki megteheti, az szilikonos sütőlapon süsse ki.
Kis lepényszerű alakzatokat formálunk, majd előmelegített sütőben 15-20 percig sütjük 170 fokon.
Vigyázzunk, hogy ne pörköljük oda az alját, illetve ne süssük túl, mert akkor könnyen ki fog száradni! Akkor már jó lesz a kekszünk, ha a közepe egy nagyon picit még puha… Zárjuk el a sütőt, és hagyjuk benne kihűlni és megszilárdulni!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 20 perc
Sütés hőfoka: 170 °C

Kis kekszünk egy igen sokszínű, nehezen elrontható, ám annál gyorsabban elkészíthető - és eltüntethető - finomság. Vidd magaddal túlélő kajaként a munkahelyedre, suliba… De tökéletes utazáshoz, szimpla kávézáshoz vagy csak a párod kényeztetésére. Makro: 12 kekszet kaptunk ebből a mennyiségből, így egy keksz: 75 kcal, 4,5 g fehérje, 11 g ch és 1 g zsír! (Az opcionálisan hozzáadott dolgok nélkül... azt számoljátok hozzá, ha ínyenckedtek!;)) Aki csökkentené a szénhidrátot, az a zabliszt egy részét további proteinporral kiválthatja!