édes keksz zabpelyhes keksz

Omlós-diétás zabkeksz

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

MásTészta

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

170 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír

14g tojás

17 kcal
15g zabpehely

57 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
8g fehérjepor

31 kcal
75g banán

43 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
25g tej

14 kcal
6g mazsola

16 kcal

Összesen 279 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír

55g tojás

69 kcal
60g zabpehely

227 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
300g banán

171 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
100g tej

56 kcal
22g mazsola

66 kcal

Összesen 1116 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír

8.2g tojás

10 kcal
9g zabpehely

34 kcal
15g zabpehelyliszt

61 kcal
4.5g fehérjepor

18 kcal
45g banán

26 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
15g tej

8 kcal
3.3g mazsola

10 kcal

Összesen 167 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
539.2 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
100 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
263 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
44.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
50.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
143 micro

Összesen 279 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.2 g

Zsír

Összesen
25.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2156.9 g
Cink
9 mg
Szelén
78 mg
Kálcium
401 mg
Vas
11 mg
Magnézium
352 mg
Foszfor
1051 mg
Nátrium
248 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
177.5 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
203.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
308 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
173 micro
Kolin:
242 mg
Retinol - A vitamin:
302 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
574 micro

Összesen 1116 kcal

11% Fehérje
39% Szénhidrát
5% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323.4 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
60 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
30.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 167 kcal

Hozzávalók

1 db tojás (nagy)
60 g zabpehely (apró szemű)
10 dkg zabpehelyliszt (sima zabot is ledarálhatod)
30 g fehérjepor
2 közepes db banán (pici tejjel leturmixolva)
0.5 teáskanál szódabikarbóna
1 ek édesítőszer (ízlés szerint)
1 dl tej
1 marék mazsola (opcionális: mazsola, mogyoró (durvára darálva), étcsoki-darabkák)

Elkészítés

Mindent belevágunk egy nagy edénybe, és alaposan összekavarjuk. Aki nagyon precíz, az robotgéppel is megküldheti, de szerintem felesleges. Kell a karmunka!
Annyi tejet adjunk a masszához, hogy kézzel könnyen formálható legyen az alapanyag! Bár a sütőpapír néha túlságosan ragaszkodó, így aki megteheti, az szilikonos sütőlapon süsse ki.
Kis lepényszerű alakzatokat formálunk, majd előmelegített sütőben 15-20 percig sütjük 170 fokon.
Vigyázzunk, hogy ne pörköljük oda az alját, illetve ne süssük túl, mert akkor könnyen ki fog száradni! Akkor már jó lesz a kekszünk, ha a közepe egy nagyon picit még puha… Zárjuk el a sütőt, és hagyjuk benne kihűlni és megszilárdulni!

Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 475
Tegnapi nézettség: 18
7 napos nézettség: 122
Össznézettség: 221439
Feltöltés dátuma: 2013. május 22.

Ajánló

Fehérjeport nagyobb áruházakban, táplálék kiegészítő boltokban és webáruházakban is be lehet szerezni... Aki diétázik, az barátkozzon ezzel az összetevővel.. megéri! (Ha tanács kell, hol, melyiket, miért vedd és hogyan használd, akkor bátran írj!) Még több egészséges finomság a Mástészta facebook oldalamon! Csatlakozz, le ne maradj a többi receptről!:)

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes keksz
- kategória:
  - zabpelyhes keksz

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - nagyon olcsó
- mikor:
  - vacsora
- vegetáriánus:
  - ovo-lakto vegetáriánus ,
  - vegetáriánus
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

MásTészta 21 recept

Kis kekszünk egy igen sokszínű, nehezen elrontható, ám annál gyorsabban elkészíthető - és eltüntethető - finomság. Vidd magaddal túlélő kajaként a munkahelyedre, suliba… De tökéletes utazáshoz, szimpla kávézáshoz vagy csak a párod kényeztetésére. Makro: 12 kekszet kaptunk ebből a mennyiségből, így egy keksz: 75 kcal, 4,5 g fehérje, 11 g ch és 1 g zsír! (Az opcionálisan hozzáadott dolgok nélkül... azt számoljátok hozzá, ha ínyenckedtek!;)) Aki csökkentené a szénhidrátot, az a zabliszt egy részét további proteinporral kiválthatja!