egytálételek rakott hús

Olaszos zöldséges rakott csirke

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

3adag

Idő

55perc

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

rakott hús

1 db csirkemellfilé
5 dl passzírozott paradicsom
100 ml főzőtejszín
25 dkg zöldségkeverék
25 dkg zöldségkeverék
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
200 g sajt
1 teáskanál bazsalikom
1 teáskanál pizza fűszerkeverék
1 teáskanál nádcukor
0.5 dl napraforgó olaj

köret

1 kg újkrumpli
fűszerpaprika ízlés szerint
só ízlés szerint
5 dl napraforgó olaj

1178

Kalória

46.8g

Fehérje

81.4g

Szénhidrátok

75.8g

Zsír

612.9g

Víz

148.4g

Koleszterin

14.8g

Rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

rakott hús

75g csirkemellfilé

90 kcal
167g passzírozott paradicsom

40 kcal
33g főzőtejszín

44 kcal
83g zöldségkeverék

60 kcal
83g zöldségkeverék

60 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
67g sajt

235 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g pizza fűszerkeverék

0 kcal
2g nádcukor

6 kcal
14g napraforgó olaj

125 kcal

köret

333g újkrumpli

205 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
142g napraforgó olaj

313 kcal

Összesen 1178 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

rakott hús

225g csirkemellfilé

270 kcal
500g passzírozott paradicsom

120 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
250g zöldségkeverék

180 kcal
250g zöldségkeverék

180 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
200g sajt

704 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g pizza fűszerkeverék

0 kcal
5g nádcukor

19 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

köret

1000g újkrumpli

616 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
425g napraforgó olaj

939 kcal

Összesen 3535 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

rakott hús

7.5g csirkemellfilé

9 kcal
16.7g passzírozott paradicsom

4 kcal
3.3g főzőtejszín

4 kcal
8.3g zöldségkeverék

6 kcal
8.3g zöldségkeverék

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
6.7g sajt

23 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g pizza fűszerkeverék

0 kcal
0.2g nádcukor

1 kcal
1.4g napraforgó olaj

13 kcal

köret

33.4g újkrumpli

21 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
14.2g napraforgó olaj

31 kcal

Összesen 118 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.8 g

Zsír

Összesen
75.8 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
148 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2802.2 g
Cink
4 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
571 mg
Vas
6 mg
Magnézium
167 mg
Foszfor
727 mg
Nátrium
1295 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
81.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
612.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
709 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
23 mg
C vitamin:
82 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
123 micro
Kolin:
127 mg
Retinol - A vitamin:
247 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
461 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
23158 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 1178 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
140.4 g

Zsír

Összesen
227.4 g
Telített zsírsav
62 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
93 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
59 g
Koleszterin
445 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8406.5 g
Cink
13 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
1713 mg
Vas
18 mg
Magnézium
500 mg
Foszfor
2180 mg
Nátrium
3885 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
244.2 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
1838.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2127 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
70 mg
C vitamin:
246 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
369 micro
Kolin:
381 mg
Retinol - A vitamin:
741 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1383 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
69475 micro
Lut-zea
192 micro

Összesen 3535 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
280.5 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
130 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2318 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

rakott hús

Egy nagyobb csirkemellet vastagabb, kb. 6 szeletre vágjuk, jól bedörzsöljük sóval és borssal mindkét oldalát. Egy serpenyőben felhevítjük az olajat, majd 3-4 perc alatt a húsok mindkét oldalát elősütjük.
Egy tálkában összekeverjük a paradicsomszószt, tejszínt, bazsalikomot, pizza fűszerkeveréket és a cukrot.
A kétféle zöldségkeveréket összekeverjük, kis pizzafűszerrel meghintjük. Egy hőálló tál aljába rakunk belőlük, hogy mindenhol legyen, erre helyezünk 3 szelet csirkemellet. Majd a csirkemellek tetejét megkenjük a paradicsomos szósz felével. A csirkemellek tetejére ismét zöldséget teszünk, majd jöhet a maradék 3 szelet csirkemell, majd a maradék szósz.
A tetejére reszelt sajtot szórunk. A sütőt 180 fokra melegítjük, hőlégkeverésen. Majd kb. 30-40 percig sütjük, míg a sajt szépen meg nem barnul a tetején.
Az újkrumplikat megmossuk, majd cikkekre vágjuk, forró olajban aranysárgára sütjük. Ha kész, sózzuk, és meghintjük fűszerpaprikával. Melegen tálaljuk a rakott hússal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 40 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Mikor már nem tudja az ember, mit is főzzön, semmi ötlet nem jön, aztán benéz a hűtőbe/fagyasztóba, és megnézi, mit is talál otthon, hát ez is épp így készült:)